「腳下生風」的步伐練習方式
運動
03-05
想要腳下快,訓練很關鍵!堅持不同的訓練方式,可以讓你在羽毛球場上移動時出現「腳下生風」的神速!
由於多數球友不知道該從哪裡入手去練習,或者以什麼方式去練習,這往往是造成大家練習時出現「出工不出力」的效果。
為此我們推出不同的步法練習方式,供球友們選擇,以便提高練習效率。
1、左右兩側搶球練習
好處:有啟動、有折返的轉身,身體重心保持在低位,對於接殺球步法的練習有很大幫助
2、前後四點搶球練習
好處:有上網,有後退,使步法的連貫性增強
方法:場上四個點擺上球,每次都摸到球,可以先逆時針跑,然後順時針跑,兩次一組
3、交叉步跑動練習
好處:有利於大跨步的練習,使步法覆蓋的更到位
方法:底線兩角,與網前兩角各放兩個球,做交叉跑動練習
4、轉髖大跨步趣味輔助練習
不要求速度,只要把跨步盡量的跨大,對於接殺有很大好處
5、啟動步趣味輔助練習
身體重心始終保持在一個水平位置,由踝關節帶動膝關節、髖部進行移動
6、步法頻率練習
為了提高頻率,使腳下更靈活快速,練習時速度由慢到快再到慢的重複練習
有球練習
7、網前練習
陪練拋球到網前,練習者不斷的上網、後退
8、全場練習
陪練全場四個角拋球,練習者全場移動擊球
加強以上的練習方式,可以很快的提高腳下的移動能力,不讓「慢半拍」的情況阻礙著你羽毛球水平的提高了。
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※這個細微動作,是你手腕傷病的罪魁禍首
※球場上六條錯誤的飲水方式,你中槍了沒?
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