如何緩解抑鬱症？

1．要有正確的認知評價

有人追求豪宅靚車，有人只求把本職工作做好。追求什麼，嚮往什麼，自己心裡有個譜，不要盲目攀比。雖然高薪厚職是很多人夢寐以求的事，但不是每個人都會得到，得不到的何不讓自己過得簡單自在些，不要死死抱著高薪快樂的想法不放。

2．千萬不要給自己制訂一些難以企及的目標

要正確認識自己的現狀，不要對很多事情大包大攬。可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫「逞能」，以免完不成工作而心灰意冷。

3．要學會調節自己的情緒

不高興了，轉移注意力，散步、運動，或者把心裡的苦悶跟家人或朋友說出來。其實，很多人的抑鬱是自己憋出來的。職場女性還可以時不時做做美容，打扮打扮，看到全新的漂亮的自己，心情也美了。良好的工作情緒是好業績的催化劑，有了好情緒，工作效率也就會高。

4．要善於解壓

(1)改變情境，主動脫離引起挫折的情景，通過郊遊、登山、體育娛樂等活動放鬆身心，擺脫挫折感。

(2)通過傾訴、放聲哭等發泄情緒，釋放內心的壓抑。

(3)升華情調，把精力投入到更高層次的追求中，以轉移對挫折的注意等。實際上，在面臨各種各樣的壓力時，要把它看成是對自身的磨練。人的心理承受能力正是在應付壓力的一次次磨練中發展起來的。一個具有足夠心理承受能力的人，常常是一個經歷過種種挫折的勇敢者。

5．多運動

運動是對抗抑鬱症最佳的自然方法。運動對健康有許多好處，除了能激發身體各個部位的活力外，它還可以令人心情愉快，從而有效抗擊抑鬱。

6．對生活要抱有樂觀態度

要以微笑去面對每天的人和事，胸襟要開闊，豐富自己的知識，多交朋友，走出自我的封地。

7．相信並運用自己的能力

相信自己可以控制生活、改變生活，並能夠掌握自己的命運。相信自己可以控制自我、改造自我，並掌握自己的發展道路。

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