糖友吃水果好處不少，這2個時間吃最控糖

水果富含維生素、礦物質及膳食纖維，只要糖友日常平穩控制血糖，適量進食水果完全沒問題！

看過穩糖君之前的文章就知道，穩糖君在之前向糖友推薦了蘋果、柚子、獼猴桃、橙子、梨等水果，因為這些水果當中含有豐富的果膠和果酸，他們這些成分，對於改變胰島素的分泌量非常有效果，對糖友穩定血糖有很大幫助，所以值得糖友食用。

糖友吃水果有哪些好處呢？

（1）日常飲食中，膳食纖維的來源主要是蔬菜，其次是水果，膳食纖維是一種不被身體吸收利用的碳水化合物，具有很強的吸水膨脹作用，能夠有效緩解飲食量少產生的飢餓感。

（2）水果中含有豐富的果膠和維生素，果膠進入腸道後，會在腸壁上形成一個保護膜，果膠膜會減緩攝入的食物吸收速率，尤其是碳水化合物的吸收速度，在一定程度上能夠控制血糖升高。

（3）水果中豐富的維生素在腸道吸收後可以有效提高血糖利用效率，減少血糖在血中的濃度，達到穩定降低血糖的作用。

糖友什麼時間最適合吃水果？

1、飯後2-3個小時內吃水果

很多人都習慣把水果當成飯後甜點，但其實，正常的是水果，時間應該是，飯後2到3個小時之內，因為吃完飯之後最好不要馬上吃水果，這對食物的消化是有一定干擾作用的。

2、在飯前一小時吃水果

如果糖友想要在餐前吃水果，那麼也要隔一個小時，也就是在飯前一個小時吃水果是最為有益的。

在吃飯之前吃水果，也就是屬於吃生食之後再吃熟食。其實它是有利於保護人體免疫系統、增強防病抗癌能力的。所以穩糖APP建議糖友在飯前一小時吃水果。

糖友吃水果還要會看顏色

紅色：呈現紅色的水果大多數含有類胡蘿蔔素，而類胡蘿蔔素對於抑制促進癌細胞形成的活性氧非常有好處，而且還有一定的抗老化作用，這些水果的代表有蘋果、無花果等。

橘色：比如說橘子、哈密瓜這種水果，他們一般都是含有豐富維生素c的水果，這些水果當中含有大量的胡蘿蔔素，它的作用就是抵制癌症。

糖友飲食對碳水化合物的限制非常嚴格，水果無論如何還是含有糖分的，因此在水果的食用過程中，應盡量避開三餐，或者用水果代替主食在三餐中食用，無論如何，糖友每日攝入水果不要超過200g。

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