孕婦失眠怎麼辦？這四款食譜，讓你告別失眠和產後抑鬱

各位準媽媽，在懷孕期間，或多或少的都會遇到失眠的問題。如果你也有這樣的困擾, 可以試一試一些對失眠有改善作用的食物，通過調整飲食結構來改善睡眠質量。

比方: 食用帶有芳香氣味的蘋果、香蕉、 橘子、橙子、梨等水果以及在睡前飲一杯加糖的熱牛奶。另外，咱們還為你預備了豐厚的醫治失眠的 孕媽媽食譜。快試試吧！

核桃芝麻糊

養分小提示：核桃、芝麻都含有優質的蛋白質和不飽和脂肪酸，孕期經常食用有緩解疲憊和改進睡覺的效果。

質料：核桃仁45克，黑芝麻40克，干桑葉30克。

調料:牛奶

做法:

將黑芝麻炒熟晾涼;干桑葉揉碎。

將核桃仁、黑芝麻、干桑葉混和，搗成泥糊狀，混合著牛奶服用，每天睡前1小杯）。

橘皮海帶絲

養分小提示：海帶含有碘、鉀、煙酸等養分元素和優質蛋白質和不飽和脂肪酸，還含。 橘皮有特別的香味，能幫助緩解孕媽媽失眠狀況。

質料：干海帶150克，青菜（取莖）150克，干橘皮50克。

調料：香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，醬油1克。

做法：

把干海帶放水裡浸泡一天，再放入熱水中浸泡15分鐘，撈出瀝干水，切成細絲。

將青菜的莖洗凈，切成絲；

干橘皮用熱水浸軟洗凈，切成細絲；

香菜切成小段。

把海帶絲、青菜絲和橘皮絲加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段，拌勻即可。

黃花豬心湯

養分小提示：黃花菜有消炎、清熱、利濕等成效，有助於改進睡覺。豬心也能 安神定驚，養心補血。

黃花豬心湯具有寧神助眠的效果。最好選用干品黃花菜，不要選用新鮮的黃花菜。

冷水浸泡發制後，用清水洗凈後食。

質料：黃花菜20克，小油菜50克，豬心半個。

調料：鹽

做法：

豬心洗凈，重複換水直到去凈血水，然後放入開水蒸燙，再放入涼水頂用手揉捏去血水，加3碗水，大火燒幵後轉小火煮約15分鐘， 然後取出切薄片。

黃花菜去蒂、泡水洗凈，小油菜洗凈備用。

用兩碗水，參加黃花菜煮，水燒開後將小油菜、豬心片放入略煮，加鹽調味即可食用。

百合綠豆牛奶羹

養分小提示：牛奶中含有一種促進睡覺的物質一一色 氨酸，對於睡不著覺的孕媽媽來說，睡前一杯牛奶是最好的安息食品了。

百合含有澱粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等養分素，還含有一種特別的養分成分——秋水仙鹼，具有養心安神、潤肺止咳的成效。

質料：鮮百合30克，綠豆50克。

調料：純牛奶100毫升，冰糖適量。

做法：

1.鮮百合洗凈，剝成小片；綠豆浸泡3小時後，洗凈。

2.將百合、綠豆加少數水同放鍋中煮熟爛後，放入牛奶再煮一 小會兒。

食用時可加些冰糖調味。

你有哪些改善孕期睡眠的小偏方？歡迎發表評論

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！