保健知識——霧霾

霧霾天氣我們應該怎麼做？

一、多吃白色食物。

五臟中的肺對應五色中的「白色」，在季節上對應到秋季；中醫以白色食物來清肺防燥，與肺同系統的器官有大腸、皮膚、喉嚨、支氣管等。所以平日容易感冒，或是肺與支氣管常不舒服、易咳嗽的人，平時腸胃脆弱但又容易胖的人，膚色不佳的人，要多吃一些白色的食物。白色食物包括白蘿蔔、白菜、高麗菜、花椰菜、洋菇、白木耳、甘蔗，中藥材有杏仁、山藥、茯苓、白芝麻、百合、白芍等等，但過敏性體質者則否。中國吃網提醒，但再好的「食療」都必須注意一個「度」，不能盲目多吃，只能適量食用。

二、少開窗，但每天應開窗10至20分鐘通風。

許多人認為霧霾天氣就要緊閉門窗的觀點是錯誤的。一方面，每個人外出回到家中時都會攜帶許多微生物和細菌，如果不開窗通風，屋內的微生物和細菌含量將逐漸累加，甚至多於室外空氣；另一方面，如果家中有流感患者的話，則更需每日對室內空氣進行換氣、流通，否則密閉環境下流感病毒會傳染給家中其他成員。「沙塵暴」天氣不應開窗通風，但不適用於霧霾天氣，而且即使不開窗，室外的粉塵等顆粒還是會進入到屋內。」對於開窗時間，專家建議每天10至20分鐘即可。開窗透氣時應盡量避開早晚霧霾高峰時段，可以將窗戶打開一條縫通風。

三、補水有利提高肺的自凈能力

若人體處於脫水狀態，小支氣管內的痰液變得粘稠而不易咳出，甚至堵塞，就會影響第一道防線的屏障功能，甚至引起肺部和支氣管的炎症，進而導致呼吸系統受損。那怎麼辦？從內部調養，給它足夠的水分。主動補水，最好是白開水。研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體組織中的乳酸脫氫酶活力增強。晨起補水，尤為重要。因為經過一夜的睡眠、排尿、皮膚蒸發及口鼻呼吸等，使不少水分流失，往往讓人體處於脫水狀態。飲水量，因人因時而異。

四、多喝清肺潤肺的茶，如羅漢果茶

羅漢果茶可以防治霧霾天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤肺的良好功效。尤其是午後喝效果更好。因為清晨的霧氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質比較多，午後喝就能及時清肺。

來源：亞運村中心幼兒園

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