光做俯卧撐不卧推，能把胸肌練大嗎

光做俯卧撐不卧推，可以把胸肌練大，但是沒有辦法練出像健美運動員一樣強壯飽滿的胸肌。

原因在於：

1.俯卧撐對於卧推，難以量化

俯卧撐對比卧推，它的優勢在於可以隨時隨地練，只要有地面就可以練。但是俯卧撐的劣勢在於它的量化很難精確，卧推可以量化到2.5公斤，5公斤，10公斤，20公斤……每次的訓練都可以計算。

俯卧撐雖然有不少的變式，可以做高台俯卧撐，矮台俯卧撐，地面俯卧撐，抬腳俯卧撐……但是這些變式是根據你身體角度的不同來增加難度的，但是身體角度的不同從某種程度上它的動作也改變了，所以說俯卧撐很難量化。俯卧撐的進階對於初學者來說不是特別友好。而卧推可以從很輕的重量開始，從空桿開始慢慢加重量，但俯卧撐是從高度不同來做改變的。從桌子俯卧撐——凳子俯卧撐——地面俯卧撐，但桌子凳子的高度一般是固定不變的，除非你家裡的也非常多不同高度的桌子凳子，不然你用的都是固定的高度練習俯卧撐。所以說在提高訓練中，俯卧撐對比卧推，顯得不是特別友好。

2.俯卧撐的進階動作比較難，且改變了刺激部位

俯卧撐在訓練後期，你可能可以做抬腳俯卧撐，但是這種俯卧撐的動作難度就會比卧推高很多，不能像卧推一樣進階友好，卧推的進階只要加重量即可，100公斤——150公斤——甚至更高，但俯卧撐的進階很難做到倒立俯卧撐。俯卧撐與卧推都是水平推的動作，倒立俯卧撐是一個豎直推的動作，所以在俯卧撐的進階中，會發現是從一個水平推的動作過度到豎直推的動作，到最後訓練的部位已經不是胸肌了。

最後要說，如果要練出一個很大的胸肌，俯卧撐和卧推都要練。但如果你目前的訓練環境只能練俯卧撐的話，那就先練俯卧撐，有條件再練卧推。

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