平板支撐一個月效果圖 助你塑造完美身材

平板支撐是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。平板支撐屬於力量鍛煉。

平板支撐是一種非常好的健身動作，它在做的過程中是採取俯卧姿勢，和俯卧撐的區別是平板支撐是不動的。有很多人很多人小看了平板支撐的作用，做的時候，保持這個姿勢1分鐘，全身肌肉都持續緊張，這樣可以幫助我們鍛煉身體。做一個平板支撐可以堅持一分鐘已經不錯了，每天做10個，一個月之後效果會是怎樣的呢？

1.腹部力量變大了

平板支撐對於鍛煉腰腹部效果很不錯，堅持一個月不間斷，相信腹部的力量已經變得更大了，可能一個平板支撐可以堅持5分鐘了，也許小肚子還有，但感覺已經小了很多，再堅持下去，很快就會消失。

2.提高基礎代謝力

基礎代謝是一個人在安靜狀態下消耗能量的能力，基礎代謝能力越強，身體消耗能量會越多，這樣每天吃進去的脂肪就可以消耗得很快，不會積累在體內轉化成脂肪，這樣你就不容易肥胖。

3.更自信

堅持做平板支撐一個月，肩膀，頸椎都變得很靈活，腰背部的力量也得到增加，這樣我們的體態更加優美，從胸後凸和其他壞習慣，整個人會變得更加自信。

4.更容易練出腹肌

平板支撐要通過腰部和腹部的力量來完成，這有助於減少腹部脂肪和鍛煉腹部肌肉。如果你的腹部有更多贅肉，一個月已經可以減掉很多脂肪，只要堅持繼續練下去，擁有腹肌是很容易的。

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