12周增肌減脂之路全紀錄，這麼實用的乾貨還不快快收藏！
這篇文章來自微博@JoeCB的投稿，記錄了他從78kg到68kg12周的增肌減重之路。讓自己從萎靡不振老大叔蛻變成了緊緻有型的小潮男。
他說.....
人的潛力有多大
不去試永遠不知道... ...
Hey，你好！！
我是Joe，一名愛吃的健身舅（Joe）
12周，90天，在2017年末，我開啟了一個看似不可能的挑戰：
「12周增肌減脂變形記」
(12周詳細身體狀態變化）
發起這個挑戰，一來我是要親自證明，胖子都是潛力股，真的不想在這花樣年華被滿滿油膩感包圍！！明明可以有望成為下一個「何猷君」，生生被我活成了娛樂圈紀委「撕聰大哥」，我！要！改！變！！
再一個就是想勵志一點，好歹我也健身3年多了，總要給自己來個交代，有個階段性的完美句號，才能符合我做事的風格！！
到今天，我特別特別的想感謝一下自己，現在我超自信的好嗎！！不僅外貌養眼，內心也超富足的。
下面這張圖片，就是讓我變自信的原因！
想問尖叫聲在哪裡！！
這12周的增肌減脂變形記已經全部結束，但我覺得這是我人生的新起點，開啟了新世界大門我終於能真正理解什麼叫「自律即自由」。
不論是健身，還是做任何事，自律帶來的美好，是非常令人興奮的，那種感覺，就像是多巴胺讓你感受生命的活力
>>>沒有瞎BB，更沒有bull shit，我的故事能讓你心服口服：
世間根本沒有不可能的事，躲著做鍵盤俠，還不如動起來，付出的和收穫一定是成正比的，被人羨慕的人生一定是承受了別人不能承受的東西才能得到的。
我這個挑戰成功之後吧，就總想著怎麼能讓你們在減肥道路上少走點彎路，畢竟我之前也健身了快3年，玩玩打打了3年，還不如這一次正兒八經的3個月效果好，你們肯定有很多人都跟我之前一樣。
那現在，你們去備好瓜子花生小板凳吧，我健身Joe要放大招了，錯過你就繼續丑吧！！
>>>12周增肌減脂變形記，華麗變身成功的秘笈！！
希望呢，我的這種生活態度能幫助到蠢蠢欲動或者徘徊迷茫的你。。。
誰還沒有迷茫過啊，我這也不剛摸到門把手嗎！你就沉住氣，然後找對方向，堅持住，往死里的堅持！肯定能成！！
要相信沒有什麼事情是做不到的，只有你想不想去做。況且，這個轉變道路上還有我陪著你呢，咱們小手牽好，一起大步的往前走咯
你必需要分清：減重 減脂
有很多人是為了減肥而開始健身，這個階段呢，注重的是減輕自己體重秤上的數字秀一下朋友圈，或者身體的維度把自己塞進買小了一號的衣服里，完全沒有重訓的概念，那我這次呢，把減肥拆分為【減重+減脂】兩個部分，讓你們先弄懂這倆個概念的區別，然後你就能明白為什麼這麼多年來你減肥總是不成功的了
開講之前我要強調一下，我非常不支持服用減肥藥物或者節食！為什麼？
【1】藥物產品有副作用，或多或少都有的，別聽賣家瞎逼逼，身體是你的，毀了他負責嗎？
【2】節食減肥，你把自己餓瘦了，除了胃壞了，皮膚也會鬆鬆垮垮，皺皺巴巴。然後當你開始正常吃飯，反彈的會更厲害！！
No 1. 減重
體重秤上的變化（掉秤了），或者是身體的維度的改變（衣服變大了），都稱為「減重」，你想要這樣的效果，就必須聽我說的這6點：
【1】少吃：熱量小於身體的平均消耗（管住嘴）
【2】做更多有氧：儘可能地去消耗身體多餘的卡路里（跳操瑜伽類似這種）
【3】跟蹤宏觀卡路里：消耗是必須大於攝入
【4】喝更多的水：水可以促進脂肪的氧化
【5】多吃蔬菜：增加食物的體積
【6】多吃高纖維食物：增加飽腹感 如：燕麥、地瓜等
No 2. 減脂
讓你的肌肉量變大大大（能看到健碩的muscle），同時又要甩掉身體多餘的體脂肪（俗稱肥肉），這叫「減脂」，其實這就是塑型，讓你的身板看著更健康性感，那就要注意這7點：
【1】跟蹤三大營養素（蛋白質、碳水化合物、脂肪）/卡路里
【2】記錄每次訓練的重量、次數：儘可能在每次訓練都去突破以往的重量或次數（開始挑戰自己的極限）
【3】攝入足夠的蛋白質：1kg的體重需要2.5kg-3.5kg的蛋白質去填補和修復被你訓練時破壞掉的肌肉
【4】每天至少1加侖以上的水
【5】重訓優先：把力氣留給重量訓練
【6】聰明地利用好高碳日：主要幫助我們減脂，打亂我們的新陳代謝，提高基礎代謝率。
【7】聰明地利用好練前餐：用來提高訓練時的表現
以上就是JOE的減重健身心得，是不是純乾貨，十分實用呢。
Joe說堅持健身這種生活方式和態度，對他生活的改變太大了。
從他的自述中我們也能看出健身讓他整個人都變得自信滿滿。
每個人健身的目的可能不同，但是堅持健身會給你帶來的改變只有你親身試過才能懂得！
END
※乾貨 | 減脂到底怎麼吃（你們對減脂可能有些誤解）
※如何在肌肉流失最少的情況下高效減脂？
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