糖尿病人如何降血糖？這些知識講得好！

對於糖尿病病人，就診時醫生會交代控制飲食，患者也認為飲食控制了，但是吃了好多降糖葯，血糖仍控制不好。究竟應該怎樣吃才合理呢?糖尿病同伴的專家們表示，糖尿病病人飲食強調的是「合理」，要做到營養全面和均衡搭配，過度的控制和肆無忌憚的進食均不利於血糖的控制，再強的葯也要在合理飲食的前提下才能發揮作用。原則為定時、定量、定餐，控制總熱量，少糖、少油和少鹽。

一、糖尿病人吃出好血糖的學問：每天吃多少？

1、每周吃2-3次魚；

2、去皮雞肉是優質蛋白的良好來源；

3、每日選擇低脂肪肉類（魚、瘦豬肉和瘦牛肉）100-150克；

4、每日食用1個雞蛋；

5、每日攝入適量的豆製品；

6、每日飲鮮牛奶或酸奶1-2袋（杯）；

7、吃少量堅果類食物。

二、糖尿病人吃出好血糖：增加膳食纖維的竅門

膳食纖維是公認的第七大營養素，它的好處不言而喻，它能夠增加糖尿病患者的飽腹感，能減緩碳水化合物的消化吸收速度，對穩定血糖很有幫助，因此對糖尿病患者尤為重要。

1、選擇全谷、全麥食物做早點。

2、用部分粗糧代替精細米面，但吃粗糧也不能超出總量。

3、每日膳食中可添加豆類食物，如紅豆、綠豆等。

4、每日必須吃青菜，特別是青菜的葉和莖。

如何判斷膳食纖維攝入夠不夠——

每人每天需要攝入300～500克蔬菜、200～400克水果以及50～100克粗糧，這些食物是每天膳食纖維的主要來源。但是很多人並不關注自己每天吃了些什麼，更不清楚自己吃進去的食物量，該如何判斷自己膳食纖維的攝入量到底夠不夠呢？觀察一下大便的情況便可得知。如果您的大便太硬、排便次數太少（每周排便次數少於3次）、排便不順暢、甚至下腹有脹滿感就說明您存在便秘。當膳食纖維攝入充足時，大便會比較柔軟，且量較多（大於100克），能成型；那些條形大便由於含有很多纖維，密度不太高，因此在水中有一定浮力，而不是直接沉入水底。當您在廁所中久蹲不暢，忍受便秘痛苦時，不要光顧著抱怨，一定要記著及時調整飲食習慣，增加蔬菜、水果的攝入量。

三、糖尿病人吃出好血糖：減少脂肪攝入的竅門

首先要強調，對於含油量高的堅果，要限量進食，如核桃每日1-2個或等量其他堅果。核桃等含有量高的堅果，也要限量。

1、不吃動物油；

2、烹調時少用植物油；

3、選擇瘦肉；

4、吃雞肉、鴨肉時去除外皮；

5、不用油炸、油煎法製作食物；

6、多用煮、燉、汆、蒸、拌、鹵等少油做法製作食物；

7、盡量不食用黃油或乳酪；

8、盡量食用低脂或脫脂奶製品；

9、少吃堅果類食物；

10、少吃奶油類食物。

四、糖尿病人吃出好血糖：糖尿病人的進食竅門

宜少食多餐，一日不少於三餐，有條件上下午安排間食及睡前進食，即保證吸收，又減輕對胰島負擔。早餐量要少，上午肝糖原分解旺盛，易發生早餐後高血糖。如一日三餐比可為1/5、2/5、2/5。進餐時間要規律。少吃零食。

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五、糖尿病人吃出好血糖：怎麼吃水果

糖尿病人「吃水果」的學問：糖尿病病人能不能吃水果，吃多少，要看病人的具體血糖水平。

若平時血糖控制的很好，吃點水果沒有問題，可以進食正常人的二分之一到三分之一。

注意挑選含糖量低的水果。

但若血糖控制不好，則要挑選含糖量低的水果如聖女果、藍莓、草莓、番石榴、西柚、獼猴桃等適量食用，並且在二餐飯之間和飯前食用。

六、糖尿病吃出好血糖：如可吃蔬菜

糖尿病人「吃蔬菜」的學問：多選擇 葉類蔬菜，每日可進食一斤。

若進食土豆、芋頭、蓮藕、慈菇等含澱粉量高的蔬菜，要適當的減少主食量。

苦瓜有降血糖的作用，但體質寒涼的病人應加入生薑一起吃。特別提示：炒蔬菜時要少油，尤其避免使用蚝油及糖。

六、糖尿病人吃出好血糖如何吃肉？

糖尿病人「吃肉」的學問：一般的糖尿病病人，每日要進食一定量的蛋白質，如雞肉、牛肉、瘦豬肉、雞蛋、魚肉、牛奶及豆類等，平均每日攝入各種生肉類共200克左右。

需要注意的是：對於有糖尿病腎病的，要適當減少蛋白質的攝入；對於有高尿酸的，要減少海鮮及肉湯及豆類的攝入。

糖尿病同伴提別提示：喝大米粥容易血糖升高，會導致血糖劇烈波動。

微信公眾號tnbtbzc(糖尿病同伴支持）

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