我曾經天真地以為體重減輕就是減肥，直到有一天………

節後的大家完成在盆友圈立新Flag的成就沒呢？

我的Flag是：增重！

等等，咱不是在講減肥么？

嗯，真漢子，是從來不低頭看體重的。為啥呢？因為體重並不是咱反應肥胖的首要參數。要想瘦下來，要想不再長胖，咱要做的第一件事，就是擯棄掉以體重增減為評判胖瘦的唯一標準這樣的理念。

畢竟，咱又不是賣肉的……

體重只能反應你這一瞬間的身體狀況，吃沒吃，拉沒拉，穿多穿少，更重要水分多少，都會直接影響到你的體重！所以打著「潤腸道」之類讓你拉肚子的減肥茶，第一時間你去稱，會發現體重立竿見影地減少了。但這實際不是減肥呀，停葯，或者多喝一杯水，體重馬上就會反彈。

同時運動完立馬去稱體重也是同樣無用的——你出汗多少與脂肪消耗有關，但並不是咱想像中那麼直接。因此，運動後大汗淋漓去稱重發現減輕了，休息好喝點兒水，第二天再稱……

嗯，珍惜生命，遠離減重！

減肥的正確打開方式是這樣的：

這張圖就很直觀地展現咱減肥應該達到的狀態：在體重不變的情況下，讓自己的形體變得更加有型，把肥肉減掉，肌肉練出來！

畢竟，同等重量下，肌肉的體積只有脂肪的四分之一！！所以，瘦，真的不是重量減下來的事兒喲~

這樣的重點是肉菜油都不限制地吃，但是不吃米飯麵食！米面精碳水太容易轉換為糖分，最終變為能量儲存進脂肪細胞，這是咱長胖的最大原因之一！！就算每日通過米面而攝入的超量熱量轉換為1克脂肪，一年365*2*你的年齡……所以，只要將飲食結構中的米面換為土豆或紅薯，別的都不變，那麼，你至少阻斷了繼續長肥的重要因素。

同時三餐的定位也需要改改，中外諺語都有說道：

「早上吃好，中午吃飽，晚上吃少」

「早上吃的像皇帝，中午吃的像貴族，晚上吃的像乞丐」

早上吃的越豐盛，各類營養越充足，身體就會產生一種信號，讓能量的吸收與儲存減少。

因此，如果你戒不了甜點，包括水果等，那麼都放到早餐吃吧！

我的典型早餐：一個煎蛋，一塊巧克力蛋糕，一碗牛奶麥片，或者酸奶，兩個老婆餅，一個蘋果一個橙子。多乎哉？不多矣！吃爽了，一天心情都好，當然更有力氣來減肥啦！

狗年旺旺，新的開始，新的記幾，從改變飲食習慣開始吧~~

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