便秘的自然健康療法

有時可能難以進行排便。我們發現一些自然療法可以幫助一個人便便，改變生活方式以幫助他們保持健康和規律。

每個人的排便都不一樣。在健康的範圍通常被認為是從每周不超過三次，每天三次。

許多事情都會影響從飲食或疾病到常規變化的糞便排泄能力。

瀉藥是一種鼓勵排便的藥物。也有一些自然療法可以用作替代品。在這篇文章中，我們看看其中的七個選項。

自然的補救措施

有一些自然的方法來鼓勵排便。下面列出的是採取的措施，食物和飲料嘗試，以及可能有助於的草藥。

1.運動

鍛煉可以刺激消化系統下部的肌肉。腸道的這部分以糞便的形式擺脫身體的廢物。

採取輕快的步行或慢跑或選擇其他形式的鍛煉可能會促進排便。

2.放鬆和姿勢

不能在需要時放屁可能會造成壓力。試圖放鬆和充足的時間可以幫助。緊張或試圖強迫人體排便不健康。

提高臀部以上的膝蓋可以使其更容易便便。坐在馬桶上時，將腳放在塊或凳子上可以提高膝蓋。

3.西梅

這種乾果是纖維的重要來源，纖維有助於通過消化系統移動食物。吃幾顆梅子可能有助於促進排便。

4.番瀉葉

番瀉葉是一種植物，它的葉子和果實被用作天然瀉藥。它可以在藥店買到。

草藥一般需要大約8個小時才能有效。一個人在睡覺前可能會選擇服用番瀉葉，以便在夜間產生作用。這應該意味著他們可以在早上進行排便。

5.獼猴桃

獼猴桃的纖維含量很高，2013年的研究表明它們可能有助於消化。這意味著水果可能是一種有用的天然瀉藥。

6.咖啡

一些較早的研究表明，咖啡可以幫助人們排便。2006年發表的一項研究發現，喝咖啡的女性不太可能患有便秘。

儘管2015年的一項研究表明，無咖啡因咖啡與腸道手術後排便時間減少有關，但該領域最近幾乎沒有研究。

目前還不清楚為什麼咖啡有這種效果，但喝杯可能會幫助一個人便便。

7.亞麻籽油

一項小型研究發現亞麻籽油在治療便秘方面效果很好。參與研究的人每天服用4毫升亞麻籽油。

亞麻籽油可以作為補充。

當你需要便便但又不能

便秘是不經常的醫學術語。其他癥狀包括感覺肥胖，生病或腹部疼痛。

便秘並不總是有明確的原因。這經常發生是因為一個人沒有吃足夠的纖維，喝足夠的液體或者運動不夠。常規的壓力或改變也會導致便秘，並且可能是某種藥物的副作用。

旅行可能意味著一個人在平時不會使用洗手間。如果他們計劃衛生間休息時間來嘗試並遵守他們的日常工作，這會有所幫助。

對於在家外出打工的壓力或焦慮可能會產生便秘。一個人應該嘗試放鬆，感覺舒適，而不是急於求成，所有這些都可以有助於治療便秘。

健康大便的秘訣

含有足夠纖維的飲食有助於保持消化系統健康。這兩種纖維是可溶和不可溶的，並且兩者都是飲食中需要的。

纖維的來源包括：

易溶

水果

燕麥

豆類或扁豆等豆類

不溶於

全麥義大利面，麵包和穀物

水果和蔬菜的皮膚，如土豆或蘋果

糙米

薯條，冰淇淋和加工食品等食品不含大量纖維。

飲用足夠的水有助於使糞便柔軟並容易通過。一般成年人應該每天飲用6到8杯液體。

旨在每天同一時間進行排便可以幫助一些人經常性地排便。當人的衝動第一次到達時，一個人應該嘗試去排便。延遲大便導致水被重新吸收，導致更難通過的更硬的大便。

身體需要消化食物的時間，所以一個人在吃飯後應該休息一段時間才能嘗試排便。定時進餐時間也有助於定期排便。

留出足夠的時間使用衛生間，在需要時，壓力可能會讓人難以駕馭。

什麼時候需要去看醫生

在下列情況下，一個人可能會有便秘：

他們在一個星期內排便不到三次

他們的糞便很硬或乾燥

因為他們的糞便比平時大，所以很難便便

如果不治療，便秘會導致併發症。

如果一個人改變了飲食和生活方式，但仍然便秘，他們可能需要諮詢醫生。

可能需要瀉藥來治療便秘。有一系列不同的瀉藥可供選擇。醫生將能夠規定最合適的一個。

應注意遵循指示要服用多少藥物。如果服用不當，瀉藥對健康有害。如果經常使用，它們還會降低排便的自然移動能力。

無法定期便便可能是潛在醫療狀況的標誌。有人應該看醫生，如果他們有任何以下癥狀，除了不能定期便便：

大便中帶血

長時間胃脹氣

經常感到疲倦

意想不到的消瘦

總結

無法便便是不舒服和令人沮喪的。然而，改變飲食和生活方式應該阻止便秘，並有助於保持排便的規律。散步，鍛煉和飲用流體都是幫助的方法。

在飲食中添加一些高纖維食物，如水果和全麥麵包，也可以產生很大的不同。

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