每天20分鐘燃脂練習，練出馬甲線、人魚線…

春天來啦，夏天還會遠嗎？你欠自己的馬甲線、人魚線、大長腿……該還啦！今天推薦一套燃脂增肌練習，每天20分鐘搞定！

1.蹲跳

呼氣，雙腳打開與髖同寬，大腿平行地面，雙手向前

吸氣向上跳起，雙腿雙手伸直

重複15次

2.蹲&踢腿

雙手十指交扣來到後腦勺

呼氣下蹲90°，吸氣起身右腿踢出去

呼氣下蹲，吸氣換邊

重複15次

3.單腿動態橋式

仰卧，雙腳踩地，對齊膝蓋

雙手在身體兩側，掌心朝下

吸氣抬起右膝蓋找胸腔，呼氣放下

吸氣換邊，呼氣放下

重複15次

4.蹬山式

來到斜板式，彎曲右膝蓋向前找胸腔

然後換邊，左右交替

緩慢加快速度，保持30秒

5.動態斜板式

來到斜板式，雙手推地，雙腳與髖同寬

吸氣右手向上打開，轉動身體向右

換邊，左右交替

重複15次

7.原地跳高

呼氣稍微下蹲，吸氣向上跳起，彎曲膝蓋

手肘彎曲，小手臂平行地面

讓膝蓋和大腿碰到手臂

重複15次

8.斜板式&肘板

先來到斜板式，然後彎曲右手肘撐地

左手肘撐地，來到肘板

然後再推起來到斜板式

重複15次

9.橋式蹲

雙腳踩地，與髖同寬

雙手撐地，指尖朝前

臀部離地，吸氣臀部抬高，膝蓋、髖部、肩膀對齊

呼氣下沉，重複15次

10.動態肘板支撐

先來到肘板支撐，然後彎曲右膝蓋，靠近右大臂

呼氣，換邊，左右交替

逐漸加快速度，保持30秒

重複以上練習2-3次。練習結束記得用瑜伽拉伸一下大腿前側和肩膀，避免第二天肌肉酸痛。

好身材，練出來

瑜伽路上

就差一個你

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