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每天20分鐘燃脂練習,練出馬甲線、人魚線…

春天來啦,夏天還會遠嗎?你欠自己的馬甲線、人魚線、大長腿……該還啦!今天推薦一套燃脂增肌練習,每天20分鐘搞定!

1.蹲跳

呼氣,雙腳打開與髖同寬,大腿平行地面,雙手向前

吸氣向上跳起,雙腿雙手伸直

重複15次

2.蹲&踢腿

雙手十指交扣來到後腦勺

呼氣下蹲90°,吸氣起身右腿踢出去

呼氣下蹲,吸氣換邊

重複15次

3.單腿動態橋式

仰卧,雙腳踩地,對齊膝蓋

雙手在身體兩側,掌心朝下

吸氣抬起右膝蓋找胸腔,呼氣放下

吸氣換邊,呼氣放下

重複15次

4.蹬山式

來到斜板式,彎曲右膝蓋向前找胸腔

然後換邊,左右交替

緩慢加快速度,保持30秒

5.動態斜板式

來到斜板式,雙手推地,雙腳與髖同寬

吸氣右手向上打開,轉動身體向右

換邊,左右交替

重複15次

7.原地跳高

呼氣稍微下蹲,吸氣向上跳起,彎曲膝蓋

手肘彎曲,小手臂平行地面

讓膝蓋和大腿碰到手臂

重複15次

8.斜板式&肘板

先來到斜板式,然後彎曲右手肘撐地

左手肘撐地,來到肘板

然後再推起來到斜板式

重複15次

9.橋式蹲

雙腳踩地,與髖同寬

雙手撐地,指尖朝前

臀部離地,吸氣臀部抬高,膝蓋、髖部、肩膀對齊

呼氣下沉,重複15次

10.動態肘板支撐

先來到肘板支撐,然後彎曲右膝蓋,靠近右大臂

呼氣,換邊,左右交替

逐漸加快速度,保持30秒

重複以上練習2-3次。練習結束記得用瑜伽拉伸一下大腿前側和肩膀,避免第二天肌肉酸痛。

好身材,練出來

瑜伽路上

就差一個你


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