練瑜伽，如何靈活胸椎？使呼吸更加順暢飽滿

相對於腰椎和頸椎，胸椎是相對不靈活的，它的生理結構決定了這一點，胸椎連接了肋骨，保護裡面的心臟和肺。

又因為平時缺乏對胸椎靈活性的關注，所以會導致胸椎更加僵硬，在做後彎體式的時候就會讓腰椎承受更多的壓力。

一個動作簡單測驗胸椎的靈活性

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腹部收束法可以測試胸椎的靈活性。在做腹部收束法的時候，讓肋骨和胸椎充分延展，讓橫膈膜向上突起，內胸腔裡面形成傘狀。此時胸椎的椎關節會遠離彼此來得到延展。

練習步驟：

雙腳打開與髖同寬

稍微彎曲膝蓋，雙手放在膝蓋上方

打開嘴巴完全地呼氣，同時弓背，身體向前

接著關閉嘴巴，不要吸氣

想像自己在吸氣，此時腹部向內凹陷，胸腔擴張

保持5次呼吸

注意要在空腹情況下嘗試，生理期和孕期不能做

胸椎周圍的肌肉

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在胸椎周圍有很多的肌肉，如下圖所示：

要想讓胸椎靈活，就需要拉伸這些肌肉。下面推薦4個動作，靈活胸椎：

4個瑜伽體式靈活胸椎

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1.兔子式

先來到嬰兒式，膝蓋與髖同寬

雙手抓住腳跟，同時頭頂點地，盡量靠近膝蓋

吸氣抬起臀部向上，弓背

手不能離開腳跟

保持10次呼吸

2.站立後彎

站立，雙腳與髖同寬

雙手來到後腦勺十指交扣

吸氣上提胸腔，呼氣，轉動骨盆向後

胸腔向後延展，頭和手的力量相互對抗

保持10次呼吸

3.門閂式

右膝蓋跪在摺疊的毛毯上

左腿往左側延展，腳踝對齊右膝蓋

右手向上向左延展，左手向左腳外側延展

左胸腔向前推，右肩膀向後打開

轉頭看右上方

保持10次呼吸，換邊

4.俯卧蠍子式

趴下來，雙手往兩側打開，掌心朝下

然後轉動右腳朝左，左髖向上打開

左腿彎曲向後向下

保持1分鐘，換邊

當胸椎靈活了，呼吸也會更加順暢和飽滿，做起後彎體式也更加輕鬆，有效改善含胸駝背的情況，建議每天練習哦！

靈活胸椎，氣就順了

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