健身的五大好處，三個動作讓你改變自己愛上健身

現在我們的生活質量飛速的提升著，但是我們的身體卻似乎跟不上節奏了，要想成為一個生活中的優秀者，你的身體就要夠強大，強身健體自古以來就存在著，下面我們就來說說健身的五大好處，並且分享三個動作讓你改變自己愛上健身！

健身的首要好處就是讓你動起來，現在人們的通病就是長期的坐立，導致我們的身體好似要生鏽了一般，只有動起來才能讓你擺脫這個問題，以及其他的腰酸背痛的毛病，健身都能幫你解決掉。

動起來之後，第二個好處就是讓你對自己的身體，有更加充足的了解，在健身的過程中，我們會用到大量的訓練動作，並且我們要清楚他們練到的是哪個部分，所以你會對自己的機體更加了解。

第三個好處就是關於吃的方面了，都說健身是三分訓練，而七分是吃出來的，這句話也並不是全無道理，健身之後你會對自己的飲食加以控制，在這個過程中自然而然對吃的就熟悉了。

第四個是生活作息方面的，健身之後你會發現自己很少出現失眠等癥狀，因為在訓練之中你的身體消耗了許多的能量，身體是比較疲憊的，自然會很快的進入睡眠的狀態而不會失眠。

最後一點也是最大的好處，就是健身以後你的生活會變的有規律，會有明確的目標讓你追尋，即使是很小的進步，你也會有很大的成就感，這種感覺會讓你更加有動力，對自己充滿信心。

動作一：burpees

Burpees就是我們所說的立卧撐，通俗來說就是一個俯卧撐之後再做一個起跳的動作。

這個練習的準備動作是從俯卧撐開始的，所以你要讓身體俯卧下去，雙手支撐穩定之後，彎曲手臂降低身體的高度，然後完成一個標準的俯卧撐，撐起以後收回雙腳，接著向上起跳，跳的動作做完之後立刻回到俯卧的狀態，準備接下來的立卧撐。

這個動作對我們全身大多數肌肉都有所作用，每組做完十五個以後你的心跳會很快，所以對我們的心肺也有鍛煉作用。

動作二：徒手深蹲

這是強化我們腿部力量的優秀動作，能夠很好的改善由於長期坐立帶來的下肢退化。

首先將雙腳打開站立，要比你的肩部稍稍寬一點，腳尖的方向也要向外打開，大概三十度的樣子即可，然後我們身體下蹲的時候，要保持下背部的直立狀態，不能有弓背的動作，下去時膝蓋的方向，應該盡量的和腳尖方向保持一致。

如果你的腿部肌肉比較的發達的話，徒手的練習沒什麼效果的話，可以採取雙手握持啞鈴或是其他重物的方式，來增加訓練的負荷量。

動作三：平板支撐

在這個練習主要刺激的是腹部的肌群，也可以用來鍛煉到我們的意志力。

做這個練習的要領就是，身體俯卧以後，保持全身的一個繃緊綳直的狀態，如果你覺得沒什麼難度的話，也可以加上雙腳向兩側跳的形式。不管是哪一種，一定要完成自己定下的目標才行。

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