動感單車和跑步，哪個更好？

在文章首先說明一點：

每一種運動都有它的優缺點和其獨特的魅力

運動者要根據自己的實際情況和需求進行取捨

有一天，我媽和我說，她去健身房又做瑜伽又騎動感單車，感覺沒有怎麼瘦（她想減肥）。她說動感單車那麼累，出了好多汗，為什麼沒有效果？！（接著心灰意冷不想再鍛煉的表情）…

我馬上問了健身達人們，有個告訴我動感單車對你媽來說減脂效果並不好，我也是滿臉疑惑…動感單車啊…不是持續的有氧運動么？按理說有氧運動減脂，沒錯啊~~後來她用心率跟我解釋，說對於我媽來說（我媽49歲），強度有點大，別人可能是有氧運動，她可能做成了無氧…

所以，得到分析，動感單車並不是純粹的有氧運動。

是不是有氧運動？衡量的標準是：心率。有氧心率統一簡單點說心率一般在130-160（每個人區間值不同）之間，這時候血液供給心肌足夠的氧氣，因此，有氧運動的特點是：強度中、低，且有節奏的持續時間較長的運動。

但是動感單車課程，教練一會帶你慢悠悠，一會帶你衝刺，一會帶你模擬爬坡，心率就像過山車，有時候衝刺的心率達到180-190，還有憋氣後大口喘氣，這時候，就是進入無氧運動狀態了。

這是一個騎行者記錄的騎行心率變化，可以看到，無氧狀態佔據了挺大一部分，我們也知道無氧的減脂效果一般，所以從有氧運動減脂的角度來講，動感單車並不是最好的選項，我媽該心疼她自己白累了！

那麼我們還可以對比一下：騎車和跑步

運動入門

跑步：跑步對於運動者而言還是很挑剔的。因為，BMI>30的人並不適合跑步，因為膝關節所承受的壓力是自身體重的4倍，很容易造成膝關節損傷。所以說，跑步入門不難，但對於人群還是有一定限制的。

騎行：共享單車盛行的現在，出門騎行已經是便捷出行的方式之一了。而騎行唯一的限制在於不同於跑步邁開腿，需要有一定的經驗基礎保持平衡才行。但是基本適用於所有人，對於關節的損傷也很低。所以說，騎行輕巧便利節省時間，出行不二之選。

運動效果

跑步：這是一項全身運動，除了下肢邁開步伐奔跑之外，上肢、腰腹以及背部都能得到一定的鍛煉，而且跑步還可以提高自身骨密度，可以有效的預防骨質疏鬆等病症。同時，跑步也包含了有氧運動自帶的心肺功能訓練。

騎行：這項運動相對局限，除了有氧運動自帶的心肺功能訓練之外，運動時主要動用的肌群較多集中於下半身，尤其是小腿和大腿部位肌群。其他部位就能很少得到鍛煉。

減肥效果

第二項測試時，兩者都是有氧運動，對於心肺鍛煉都有一定的幫助。可是在減肥效果方面，全身運動的跑步項目，減肥效果必然勝過騎行。

原理很簡單！

1）不得不說「心率」在於減肥當中的重要性了。因為，將心率維持在60-70%區間內消耗脂肪必烈佔據最高。而跑步相對較容易維持心率速度，但騎行往往會因為速度的快慢在有氧和無氧之間閃躲，想要達到合理的減肥效果，還要持續保持合理的騎行速度才行。

2）運動所消耗的熱量不同；我們在運動時間、強度相同的狀態下，以60分鐘的運動消耗做對比，騎行 184卡路里/小時，慢跑 655卡路里/小時；而且，在運動過程中，跑步全身運動所調用的脂肪消耗佔比也要高於騎行。

再推薦的有氧運動就是游泳，跑步機，健身操了，多體驗下覺得有樂趣的有氧才可以堅持下去，畢竟持續時間還有挺長的…

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圖文/ 宋晨

宋晨

我是宋晨，一個對健身上癮的舞蹈教師。迷戀各種極限運動，也在努力完成自己的運動夢想，對運動的熱愛是真的，對生活的熱愛也是勇往直前的，歡迎來這裡，也歡迎去我的微博@Morning宋宋 看我...

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