腿粗？沒自信？6式瑜伽瘦腹又瘦腿哦！

有的女生腰部很細，唯一美中不足的就是大大的粗腿，讓性感的女生再也不見了性感，黑絲襪，打底褲也不敢穿了，只能穿上笨笨的黑色牛仔褲才能讓自己的腿稍微變的更好一些，所以這將會是每一個愛美女生的禁忌，下面6個動作，讓你的大腿慢慢變細，只要你能每天在堅持進行，就一定可以起到很好的美腿瘦腿的效果。

1、單手鴿王式

通過簡單的拉伸練習，能夠促進新陳代謝，保養腹部器官，對消除腹部贅肉起到很好地幫助。起到瘦腿的功效哦～

動作詳解：坐姿，慢慢彎曲你的右膝蓋向前，右腳抵於會陰處，左腿向後伸展，抬起你的左小腿，並反轉手肘右手向後抓住腳趾。左手放在身體左側，頭部向後仰，目光看向天花板。

2、簡易蝗蟲式變體

柔緩的動作可以燃燒脂肪，拉伸肌肉，只要能堅持下來，就能減肚子又瘦腿。

動作詳解：俯卧到地面上，手臂交疊，頭靠到手臂上，彎曲左膝，伸直右腿向上，左腳抵到右膝蓋位置，腹部和髖部離開地面。

3、雙手鴿王變體

鴿王式是瑜伽經典體式之一。而鴿王式的變式更有效地加強了腿部力量練習，不僅能瘦腿還能瘦腹呢！快來學習吧！

動作詳解：俯卧，前屈膝蓋腳趾指向天花板，彎曲右膝向後向上，雙肘著地，雙手向後抓住右腳趾。

4、腳趾蹲坐式

想瘦腿？力量性練習不能少！這個體式的練習能有效的加強足部以及腳趾和腳踝的承受力，加強腿部力量，長期練習，一定會瘦！

動作詳解：勾雙腳尖，雙腳趾趾腹觸地，臀部坐於兩腳跟上，雙手攤放在雙膝上，目視前方。

5、女神式變體

女神式消耗很多熱量，減掉身上多餘的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。另外下蹲時由於擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌。

動作詳解：雙腿分開大約一條腿的長度，雙腳向外打開45度，膝蓋沖向腳趾，屈膝下蹲，大腿與地面平行，扭轉胸腔，兩手扶雙膝。

6、新月式

很多同學說，大腿內側沒力，練起平衡體式來東倒西歪；而且大腿內側平時缺乏鍛煉，贅肉多。讓我們最後以新月式練習，加強腿部力量練習！

動作詳解：右腿在前左腿在後，兩腿分開大約一條腿的長度，兩條腿保持在一條直線上，雙手伸直在頭上方合十，眼睛看向天花板，腳後跟離開地面。

結束語：女性瘦腿的方法有很多，其中這瑜伽瘦腿是很多人都喜歡的，這瑜伽瘦腿的動作也是有不少的，感興趣的可不要錯過咯。

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