糖吃多了，不僅不利於減肥，對身體也不好
今天看勝間和代的每日推送郵件，講到減肥最基本最重要的一條，就是【避免喝有甜味的飲料】，感同身受，趕緊過來記一筆，提醒自己繼續堅持。去年看公開課就看到了關於這個的講座，美國曾經大力宣傳控制脂肪攝取，希望能以此控制國民的肥胖趨向，結果卻失敗了。這之後研究發現問題不（只）在於脂肪攝取，更在於對糖的攝取。現代人因為有機會接觸到更多品種的零食和甜味飲料，於是在無意識中攝取了過多的糖。
而在糖類攝取方面，甜味飲料又是最危險的攝取源之一，因為比起固體食物，因為喝下去是沒有足夠的飽足感的，於是喝飲料攝取的這部分糖，等於是在吃飽之後白白多攝取的。就拿飲料和白米飯對比，（雖然如今研究表明白米飯也是很不健康的食物，）好歹白米飯吃下去是可以填飽肚子的，但是同樣含糖量的飲料喝下去，卻需要再吃其他東西來填報肚子。自己有段時間選擇喝蔬菜水果汁，那種號稱喝下去一個滿足一日蔬果需求量的，有種這樣比較健康的錯覺。現在想想這絕對不是個好辦法，因為蔬果汁喝下去了沒有飽足感，而且有種既然自己喝了蔬果汁，就可以去吃點兒乾糧類了的錯覺，於是反而攝取了更多糖和熱量。相比較之下，還是實實在在吃足一日需要量的蔬菜和水果更好，這樣肚子就不剩太多空間給其他垃圾食品了。（同時在食品中增加蛋白質的比例也很重要。）
不知道以前在哪本書上看過或是聽哪個朋友說過：吃巧克力心情會好。有段時間心情不好，然後各種玩命的吃巧克力，黑巧克力吃的滿嘴都是黑色的就吃白巧克力，甚至於後來翻開口袋都是洗衣服時來不及掏出的巧克力渣，揉的不成樣子糊成一團。後來的事實是我胖了4斤。想想都有點小心酸。今天下午去上課，別的老師塞給我幾顆糖，一直放在口袋裡沒來得及吃。晚上下班後等公交就掏出來美美的吃了幾顆。還沒到家就覺得嘴裡苦苦的 酸酸的。那酸爽~
最後回到原題，平時喝白水/不含糖的茶/黑咖啡這三樣最健康且有利於減肥。減肥道路漫長，還是先從戒含糖飲料這一點開始吧。（補充：酒？到最近為止人們一直認為酗酒對身體不好，但是偶爾少量飲酒對身體有好處。不過最近看到有研究發現即使是少量飲酒也會對健康有影響。即使是不從減肥的角度考慮，也盡量遠離酒吧。。。）
