控制血糖的四大陷阱，很多人都中招，到底如何有效降血糖？

我們都知道，血糖控制不好會導致很多亞健康問題的出現。而血糖已經高了，又往往控制不到位，最後只能出現各種疾病。

生活中，我們知道控糖的重要性，也做了很多控糖行動，但是效果沒出來，反而糖還高了。為什麼會這樣？也許你是中了這些陷阱了。

陷阱一：血糖高不吃糖，血糖就不會高了

有這種想法和做法的人是錯誤的。

很確切的說，人身體的各種功能運轉都離不開能量，而人的很大一部分能量是來至糖類，所以，人體離不開糖類，也許你會說，又說血糖高不能攝入太多糖類，現在又說人體離不開熱量，這不是自相矛盾嗎？糖尿病患者是不能吸收太多的能量，當然也沒有說不能吸收糖類，而且一些食物沒有甜味，但依然有高的糖類，比如澱粉，澱粉在吃的時候是沒有甜味的，但進入人體的消化道後就會變成葡萄糖，類似食物也包含麵食和雜糧以及土豆，。所以，糖尿病患者大可不必太大意，適當的的去控糖就可以了。

陷阱二：血糖高不能吃水果

不是這樣的，人適當的時候還是要吃水果的。

不能吃水果這個說法，本來就不對的。在不能吃水果的說法上，只能說，在水果的分類上，有些說過確實是糖尿病患者不能吃的，比如荔枝，桂圓，木瓜，哈密瓜等一些糖量指數比較高的。而這些蘋果、桃子、橙子、柚子、草莓、藍莓等水果糖量指數就比較低，可以適當的吃一些。

陷阱三：血糖高日常不能喝牛奶

這真的是冤枉牛奶了，錯誤的。

有些人總認為，牛奶里含有乳糖和蔗糖，糖尿病患者是不能吃的。其實，牛奶特別是酸奶里的糖量是特別少的，而且轉化率也低，可以不必擔心這個問題。早上適當來一杯糖量低的牛奶還能輔助血糖的治療，避免血糖過於大幅度的波動。

陷阱四：糖尿病患者可用蛋白質替代主食

這種做法是萬萬不可的。

有些糖尿病人覺得吃主食會吸入大量的糖量，就乾脆不吃或者食用大量的蛋白質來替代主食，這種做法是不可取的，對於需要控糖的糖尿病人們來說，主食是不可缺少的，不然會導致營養不良。可以適當的吃一些含有蛋白質的食物，比如魚肉蛋，但是不能替代主食。

日常這樣做，能更好的預防和輔助降血糖。

1.多運動，增加運動量

糖尿病患者通過加強運動量一般都能很好的控制血糖，即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。

2、改變一下運動習慣

每天開車上班的，要是路程不遠，不妨改步行或者踩自行車上班，能增加運動量，也不費時間。在辦公室做久了，要起身活動一下。這都是一個好的運動習慣，多做做就會習以為常了。

3、每天喝安康野蘭蕎茶

與其他飲品相比，安康野蘭蕎茶所含有的多酚含量較高。多酚具有較強的抗氧化性能和降血糖作用，它還能對血糖的釋放起到控制作用。

4. 多吸收維生素C

平常飲食中增加維生素含量能防止動脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病併發症的發生，維生素C是一種氧化劑，有很大的抗氧作用。

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