糖尿病的預防和管理

健康60%由生活方式決定，是由自己來掌控的，您怎麼看？

一直都說糖尿病是富貴病，先前都是那些有錢的人啊、一些當官的人呀才能得上的毛病，但是現在隨著生活水平的提高，物質的極大豐富，許多老百姓也都得上了這種富貴病。

大家都知道，得上糖尿病不可怕，可怕的是糖尿病的併發症。

糖尿病的併發症可達百種以上，我們最常見的有腸胃功能紊亂、眼病（視力模糊、眼底出血、視網膜病變及脫落、）、腦血管病（腦動脈硬化、腦出血、腦血栓）、心血管病（冠心病、心率不齊、心跳過速、）、 腎病（尿毒症）、糖尿病足（下肢潰瘍、壞疽）等。

其實是不管哪個併發症都很嚴重的威脅了我們的健康，所以預防和管理好糖尿病就是要控制好糖尿病併發症的發生。

糖尿病足就是一個很摧毀人的一個併發症，也是導致患者致殘率很高的一種主要因素。因為患者一段時間以後，血液循環不暢，就會導致下肢壞死，需要手術治療，甚至截肢。

糖尿病的危害如此嚴重，那麼我們就要引起足夠的重視，只有控制好不得糖尿病併發症，才是真正意義的維護好了糖尿病。

那麼我們要怎樣的去維護和預防？

要有檢測的習慣，掌握自己血糖的數據和情況：如果空腹血糖在7.0以上、餐後2小時血糖在11.1以上，就可以界定是糖尿病。所以要知道這個測試值，才可以更好的判斷情況，糖尿病的一級干預就是改變生活方式。

我們預防糖尿病還要知道糖尿病與哪些因素有關係？

糖尿病的發生一般與年齡、遺傳、妊娠糖尿病或生過巨大兒的婦女、肥胖、代謝綜合征等等相關聯。這其中有些因素我們是無法掌控的，比如說年齡，歲月流逝，年齡一天天增長，身體的代謝水平和一些身體臟器的機能會減退，但是我們可以通過後天的生活習慣和飲食來減慢退化的步伐；遺傳因素，我們無法改變，但是我們可以通過後天的飲食改變它的基因表達，也可以通過正確的生活方式來減少它的發生病變的機會。

我們來看一下我們可以掌控的因素：肥胖、代謝綜合征，這個說起來就是一個生活方式的問題啊，就是與我們的吃有關係， 胖子是一口一口吃出來的，肥胖不僅僅是引發糖尿病的根源，也是高血壓、高血脂的危險因素。如果我們可以控制一下體重，能夠保持理想體重，是不是也可以降低其它慢病的風險。什麼事情都不難，難的是堅持。代謝綜合征指的是多種代謝紊亂於一身，是不是也與我們的吃有關係，是不是我們管住了嘴，許多問題是不是也迎刃而解了呢？

那下面就來看一下糖尿病的飲食：

吃低升糖指數的水果、蔬菜和食物：低升糖指數的是升糖指數在55以下，叫低升糖指數食物；升糖指數在55~75之間叫中升糖指數食物；當血糖指數在75以上時，叫高升糖指數。

先前我們一直遵循食物交換分來吃一些食物，近年來又提出了升糖指數概念，這樣對我們選擇食物來說是簡單了許多，許多問題可以迎刃而解。

所以糖尿病的飲食就沒有多麼難了，因此，能明白一些營養搭配和血糖生成原理就可以很簡單的把糖尿病飲食調控起來。

1、粗糧粗吃；比如說吃玉米面能粗吃就儘可能不往裡面在摻雜白面呀等一些東西，也可以適量吃些高粱米呀，大碴子等一些粗糧做成的食物；

2、菜能不切咱就不切，寧願多嚼幾下，讓它去胃裡進行緩慢的消化，因為細碎的食物對血糖控制不利；

3、適量多吃一些粗纖維的食物，比如說芹菜呀、木耳呀等等，因為可以讓我們的血糖升高緩慢；

4、增加優質蛋白的攝入，因為蛋白質消化緩慢，不會過多刺激胰島去分泌胰島素；

低升糖指數的穀物：燕麥、糙米、麥片。

低升糖指數的蔬菜：山藥、芋頭、萵筍、包生菜、菜花、芹菜、黃瓜、茄子、青椒、西紅柿、菠菜等、豆腐、

低升糖的水果：蘋果、梨、桃子、葡萄、獼猴桃、柚子、芒果、香蕉、李子。

糖尿病，「甜蜜的殺手」，讓我們遠離這個甜蜜的陷阱，去擁抱美好幸福生活！

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