手臂代表了一個男人的力量，可以彰顯男人的強大以及魅力。粗壯的手臂讓你抱起女票時毫無壓力，獲取女孩的青睞。

手臂需要經常訓練，而且還要負重虐臂，每周進行2-3次的手臂鍛煉，訓練一段時間，手臂緯度跟肌肉力量自然會上漲。

手臂由肱二頭肌跟肱三頭肌組成，負重訓練能塑造手臂緯度，帶動二三頭肌的增長。

進行手臂訓練，選擇合適的負重也很重要。

重量過大或者過小都不利於緯度的生長。一般採取10-12次力竭的重量是最好的，訓練時每個動作都要標準，動作要慢，感受頂峰收縮。

二頭肌和三頭肌是屬於對抗肌肉，兩個肌群在訓練中不會影響到對方。一般訓練中，感受強烈的泵感讓肌肉得到刺激。

關於熱身：

你可以選擇難度低一點的靠牆俯卧撐進行熱身。

正式訓練時：

1、史密斯卧推

2、繩索直桿下壓

3、俯身腿後臂屈伸

4、啞鈴彎舉

5、頸後屈伸

6、雙臂屈伸

每個動作10-12次，3-4組，組間休息30-60秒。

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