人到中年，想長壽，這五大習慣，再難也要改，哪怕只改一個也好！

人到中年，上有老下有小，家庭與事業的重擔常常壓得人喘不過氣，但他們從不叫苦叫累，有病了挺著，困了餓了也要加班加點，默默承受苦悶與委屈，扛下多重壓力的後果是健康出了大問題。

所以，人到中年，想要健康長壽，下面這五大習慣，再難也要改，哪怕只改一個也是好的！

習慣一：熬夜

人生有三分之一都是在睡眠中度過的，在睡眠中能使人體得到恢復，五臟六腑都能夠得到修整，睡眠對於人類來說十分重要！

然而，現在生活中，大多數人都習慣了晚睡，熬夜一族是越來越多了，有因為工作原因熬夜的，同樣也有因為娛樂放鬆而熬夜的！

據《2017中國睡眠質量報告》顯示，中國人普遍的面臨著睡眠問題，將近有67%的人是睡眠不足的狀態。

但是，你知道嗎？如果我們沒有重視起來，經常熬夜在11點以後睡覺，心臟病、抑鬱症、乳腺癌等疾病就非常容易找上門，危害身心健康。

我們經常會看到一些中年成功人士，因為熬夜勞累猝死的，而年輕人因為連續熬夜猝死者也是有的！

所以，為了健康，日常一定要有意識的避免熬夜，盡量保證睡眠時間，要在晚上11點前休息，如果實在沒辦法，熬夜後也一定要注意休息，及時調整身體狀態！

習慣二：抽煙

我們都知道吸煙有害健康，而中年人已經有了十幾年、甚至二十幾年的煙齡了，這個時候，身體已經「不堪負重」了！

我們來看一組數據：

吸煙者的肺癌患病率是不吸煙的人的3-15倍，最高可達30倍。

在因肺癌而死的患者中，87%是由吸煙引起的。

吸煙是肺癌發病中很明顯的致病因素，吸煙者癌症死亡率比不吸煙者高2-4倍。

我國男性肺癌的發生，70%-80%由吸煙引起。

煙齡60年以上的人肺癌死亡率要比煙齡20年的人高出100倍左右。

在肺癌的研究中，吸煙指數在400以上或每日吸煙超過20支、年齡大於45歲的人群均為高危人群。

研究表明：戒煙1-3年後，肺癌發病風險可下降10%；戒煙6年後，這個風險能下降50%；戒煙10年以後，風險能下降80%；戒煙15年後，得肺癌的幾率跟不吸煙的人持平。

所以，想要健康長壽，中年人戒煙勢在必行，並且要知道，戒煙的最佳時期就是「現在立刻戒煙」，並且任何時候戒煙都不晚，不論何時開始戒煙，都會給身體帶來很好的改變！

習慣三：喝酒

喝酒已經成為大多數人生活中不可分割的一部分，有人覺得喝酒這個習慣會比抽煙這個習慣好一點，因為喝酒帶來的危害沒有吸煙的多，如果你也這麼想，那麼你就錯了！

喝酒不僅會導致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病，嚴重者可以直接導致猝死！

酒精經胃和小腸在半小時到三小時內完全吸收，攝入後20-60分鐘達峰，分布於體內所有含水組織和體液里（包括腦和肺氣泡中），血中酒精濃度可以直接反映全身的濃度。

雖然，對血中酒精濃度升高程度的耐受性個體差異較大，但血液酒精緻死濃度並無差異，大多數成人致死量為一次喝酒相當於純酒精250-500克，嬰兒的致死量為6-10克，兒童約為25克。

所以，我們經常會看到某個人因為一次性喝酒過量導致猝死的新聞，所以，喝酒的危害也是十分嚴重的！

因此，喝酒一定要有節制，不然過量攝入酒精，一旦超過身體承受的極限，就可能發生生命危險！

45歲後，要盡量減少應酬，少喝酒，能不喝最好就不喝了吧！

習慣四：不運動

俗話說：每日運動一小時，健康生活一輩子。生命在於運動，堅持運動能夠讓你受益良多。

然而，現代人是越來越懶，不只是中年人懶，就連年輕人也是越來越懶，幾乎是沒有運動的時間！所以，導致肥胖和各種亞健康的人越來越多！

要知道，肥胖是導致很多疾病的根本原因，如糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血壓等，都與非常有著密不可分的關係！

而運動，尤其是有氧運動，必要燃燒脂肪來提供能量，運動過程中，消耗熱量，有減脂結果，可以幫助人們預防肥胖！

此外，一些力量型的運動能夠很好鍛煉人的肌肉，增強代謝能力，使得日常能量消耗增多，避免熱量囤積造成脂肪，還會使得肌肉有曲線感，讓人變得健美、陽光。

隨著年歲的增長，人體的各項功效都會有所衰退，而堅持運動會增多肌肉量，令中老年人也能依然有一個好體魄，並且運動能讓身體各系統功效衰退速度變慢，延長壽命。

所以，45歲，不要再找任何的「借口」，一定要留出時間來運動鍛煉，每周至少運動5天，每次最少運動30分鐘！

習慣五：不好好吃早餐

據2016年中國疾病預防控制中心發布的中國居民早餐狀況調查數據顯示，早餐營養不充足的比例在80%以上，不吃早餐，隨意吃早餐的情況司空見慣。

在不吃早餐的人中，有超過一半是因為沒時間吃早餐，另外有超過四分之一是因為沒有食慾而放棄了早餐。

德國埃朗根大學在對7000名男女長期跟蹤調查後發現，40%的男女沒有吃早餐的習慣，而他們比其餘60%的人的壽命平均減少了2.5歲。

長期不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石。

所以，改掉不吃早餐的習慣十分有必要，並且要吃一份搭配合理的營養早餐。

並且早餐是一天能來的重要的來源，所以，一份營養早餐十分重要！

人到中年，養成下面好習慣來「替代」上面的那些壞習慣，讓你更健康

一：每天一杯養生茶飲

喝茶是比較好的一種養生方式，尤其是男人要常喝茶，可以提神，提高記憶能力，並且增強思維，還可以促進新陳代謝，還可以維持血管、心臟和腸胃的健康。

寒冷的季節，適合飲用紅茶，紅茶甘溫，可養人體陽氣；紅茶中含有豐富的蛋白質和糖，生熱暖腹，能增強人體的抗寒能力，還可助消化、去油膩。

抽煙喝酒的男性可以喝點蒲公英根紅茶水，蒲公英有廣譜抗菌的效果，被稱為「天然的抗生素」，具有很好的去火消炎的作用，對於上火嗓子發炎，或者是慢性咽炎等都有很好的改善效果！

並且，蒲公英入肝經，可以很好的排肝毒，預防肝損傷，尤其是對酒精性肝損傷效果顯著，能夠增強肝臟的排毒作用，對改善血液健康、護肝排毒，預防肝損傷效果顯著。

經過紅茶發酵工藝後，大大削弱了蒲公英的寒性，在寒冷的冬季飲用也十分的適宜，日常抽煙喝酒、應酬多的男性作為日常的代茶飲，是不錯的選擇！

二：每天吃一份營養早餐

現在人，有相當多的一部分，早上根本沒有時間吃早餐，就別說吃營養早餐了！

但是，一份搭配合理的營養早餐，對於人體的健康，十分重要！

肝臟和膽囊都是人體消化系統的一部分。膽汁是高度濃縮的液體，用於消化食物。

如果不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石，所以吃早飯是非常有必要養成的習慣。

並且早餐是一天能來的重要的來源，所以，一份營養早餐十分重要！

二：每天睡前泡泡腳

每天睡前泡泡腳是一個非常好的習慣！

中醫認為足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。

長期泡腳不但有驅寒祛濕、增進血液循環、促進代謝等作用，還能起到養生延年，白髮變黑的效果，泡腳也是一種不用花錢的養生方式。

具體方法是：睡前泡腳以38～45℃浸泡約20分鐘即可。而在泡腳的時候，可以加點花椒、生薑片、白醋、艾葉等一起泡水，養生效果更佳！

四：飯吃「七分飽」

美國南佛羅里達大學的一項研究表明：相比每餐餵食全飽的猴子與只喂七分飽的猴子，七分飽的猴子平均壽命延長了七歲，而且它們更具活力，患糖尿病、肥胖、高血壓的機會也更少。

日本沖繩島上不少百歲老人談起長壽經驗時也表明：節制飲食，食勿令飽是很重要的一條。

科學家解釋，控制食量可以減少過高的血糖帶給組織的破壞、降低炎症的發生率以及削減自由基（致衰老的罪魁）。

七分飽的標準：胃向大腦傳達飽漲信息需要大約20-30分鐘時間，如果每一餐都吃到有了飽的感覺才放下筷子，其實已經超標了。

從自身感覺來衡量七分飽，則以每頓飯後精力充沛，到下一餐前有一點飢餓感為標準。

五：晚餐早一點

男人都有吃夜宵的習慣，一天忙碌的工作下來，總想用晚餐來彌補。

其實胃不和，則夜不安。晚餐吃得太晚太多，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結石。人體排鈣高峰期是在進餐後的4-5小時，晚餐吃得過晚或經常吃夜宵，排鈣高峰到來時可能已經睡了。

所以晚餐的最佳時間應在下午六七點，而且盡量不吃或少吃夜宵。

學古人養生，幾個小動作，每天做一做，延年益壽！

一：常捶背、陽氣旺

背部有豐富的脊椎神經和臟腑的背俞穴，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過神經系統和經絡的傳導，增強內分泌和經絡系統的功能，提高免疫機能，增強抗病能力。

方法：手法要均勻，著力要富有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60~100下，每日1~2次。每次捶背時間30~40分鐘，以上下輕輕叩打為宜。

二：常梳發、腦神通

唐代醫學家孫思邈說：「梳頭可以使身體愉澤，面色光輝，鬢毛潤澤，耳目精明，令人食美，氣力強健，百病皆去。」頭部是人體陽經聚集的地方，經常梳頭可刺激頭部的經絡，防止脫髮白。

方法：五指分開、並屈指，伸入頭髮間，從前額沿頭頂至後腦循環往複按搓頭部，每次梳頭十次至百次。動作宜輕柔，或用木梳每日梳頭3~5遍，每遍60~100次。

三：常擦面、氣血平

中醫保健學稱為浴面，認為按摩面部能激發陽氣。此法有助於改善面部，尤其是耳部的末梢血液循環。

方法：兩手搓熱後，用手掌擦面部十數次。或用雙手輕擦或拍打面部，每次1~2分鐘，每日2~3次。每天清晨，將兩手搓熱，以中指沿鼻部兩側自下而上，帶動其他手指，擦到額部向兩側分開，經兩頰而下，像洗臉一樣，擦10餘次。

四：常運目、眼不花

中醫將其稱為運睛，即眼球轉動。此法對於有眼花、眼疾的中老年人是一種較為合適的保健方法。

方法：閉目，眼球自左向右轉動6~10次，然後再自右向左轉動6~10次。眼球轉動要慢，然後閉目片刻，再突然睜開眼睛。速度要均勻。

圖片來源網路，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！