46-55歲「生命高危期」，要防「四病」，謹記「三戒」

人到中年，身體會走下坡路，46-55歲被稱作「生命高危期」，又稱之為人生旅途中的「沼澤地」，是大多數疾病在此階段暴發，有的甚至危及生命，尤其是冠心病、糖尿病、癌症等多在此期高發。

46-55歲身體常見有4個危害

1、骨密度下降：35歲後人的骨質開始流失，進入自然老化過程，而絕經後女性的骨質流失更快。骨質流失太快會出現骨質疏鬆，嚴重者重者容易出現骨折。50歲以上的男性、45歲以上的女性是骨質疏鬆的高發群體。

2、肌肉減少：50歲時男性肌肉量約減少1/3，女性約減少一半，肌肉量減少，預示身體免疫力下降，健康狀況會隨之加速下滑。

3、關節老化：人的關節就好比輪胎，用久了會慢慢磨損。中年時過度的勞累，伴隨體重的不斷增加，對關節造成了更大的壓力，加重了關節的老化，重者甚至出現腫痛，發生關節炎等。

4、器官衰老：

心臟，40歲開始老化，45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發作概率較大。

腎臟，50歲開始老化，腎過濾可將血流中的廢物過濾掉，腎過濾量減少的後果是人夜間憋尿功能下降，需多次跑衛生間。75歲老人的腎過濾血量是30歲壯年的一半。

腸道，55歲開始衰老，腸內有益細菌的數量在我們步入55歲後開始大幅減少，導致人體消化功能下降，發生便秘和腸道疾病風險增大。

46-55歲「生命高危期」，要防這4種病!

1、防前列腺疾病：到了中年很容易出現腰疼、和患前列腺炎或前列腺增生，出現尿頻尿急等泌尿疾病，不僅影響自己的身體健康，還不利於夫妻間感情生活。

2、防乳腺疾病：46歲之後慢慢步入閉經，甚至絕經階段，體內激素會分泌失衡，可能會出現更年期癥狀，而生氣會使「氣滯」，易引起乳腺炎、乳腺結節等乳腺疾病。

3、中風：又稱作「腦卒中」：數據顯示，全世界每6個人中就有1個人一生之中會遭遇卒中，腦卒中患者中接近50%的是中青年人，根據美國心臟病協會的研究發現，45~64歲的人群，尤其是男性，更容易被卒中擊倒。引起腦卒中的危險因素很多，包括年齡、性別和家族史，一般說來，年齡增高，發病率增加。男性腦卒中發病率明顯高於女性，有心臟血管疾病家族史的人腦卒中發病率明顯高於沒有家族史的。

4、癌症：肺癌、結直腸癌及淋巴癌等癌症在中年人群的發病率也逐年增高。癌症在近半個世紀以來，正愈來愈嚴重地威脅著人民大眾的身體健康，已成為多發病、常見病，臨床資料表明，50歲至60歲為多數癌的發病高峰期。

46-55歲「生命高危期」，謹記「三戒」

1、戒煙酒：煙草和煙霧中含有超過4000多種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大。什麼時候戒煙都不晚，研究顯示，40歲戒煙能多活9年。所以別在吸煙越早戒掉越早受益。

2、戒發怒：中年人還容易發火，那真的是想不開了。不論家庭瑣事有多少，工作任務有多重，都要學會平和處理。記住人在發怒時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。

3、戒懶惰：人到中年，享受穩定生活的同時，也容易變得「懶惰」。

46-55歲「生命高危期」，要養成8個好習慣!

1、防癌檢查：CT檢查：胸部、頭部。鏡檢：胃部、腸(包括直腸、大腸)。超聲檢查：乳腺、肝、膽、脾、腎、甲狀腺等。

2、保護骨頭：人到中年，骨頭好、身體才好，護骨利於防止老年骨折，減緩老年駝背現象，保證老來有一口好牙齒。

3、睡得香：睡眠不足使人體長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，因此常常會感覺緊張、焦慮，更容易誘發心原性猝死。

4、保護腸胃：吃少、吃慢。飯要吃到七成飽，一口一口保證細嚼慢咽。這樣會減少胃腸道負擔，預防胃部慢性疾病。

5、合理飲食：建議40歲後每天喝500毫升維生素D強化低脂牛奶。

6、曬太陽：維生素D最好的來源就是曬太陽。一般來說，年輕人每周累計曬40分鐘、老年人需要60分鐘就能獲得充足的維生素D。

7、適量運動：運動能使神經系統更加協調，肌纖維會更粗壯，增加肌肉的儲備量，提高心肺功能，有效降低患心腦血管疾病的危險。

8、調整心態：人到中年，調整心態很重要，不要太注重於一些小事或者期望過高，而應該注重自己的不斷成長進步。

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