掌握這5個瘦身技巧，腰細了腿也細了！

你可能已經在減肥了， 但並沒有明顯效果；你可能每天都在運動， 但身上的肉依舊不離不棄。為什麼會這樣？其實原因很簡單，你沒有找到減肥的訣竅而已。

其實減肥說難也不難，說簡單也不簡單，關鍵在於堅持，並且找到一些適合自己的減肥技巧。今天分享5個瘦身技巧，幫助大家提高減肥效果。

1、運動不能過猛

減肥需要多做運動，但是如果你才剛開始運動，別一下子挑戰高難度的運動或太激烈的運動，應該要設一個你達得到的目標，例如一個禮拜上兩次健身房，再漸漸增加次數。很多人運動減肥無法堅持是因為定的目標太大太難了。

2、晚餐要少吃一點兒

對於減肥的人來說，平時要少吃一點兒食物，但是一日三餐不能省，每一餐都要吃一點兒哦，尤其是晚餐，不能不吃，不然睡前肚子餓很容易吃掉更多的食物。

3、縮腹走路

平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。剛開始會覺得不夠自然，但習慣了就好了哦，可以讓腰部更緊緻一些，而且這樣也會讓你的走路姿勢更迷人好看，身型更挺拔。

4、 永遠不要讓自己太餓

飢餓是一種原始衝動，人體很難抑制。當你飢餓難耐時，除非你能找到健康的食物，否則很難抵住美食的誘惑。

5、保持充足的睡眠

睡得不好，影響大腦狀態，影響你對吃的決策以及控制食慾的能力。 研究發現，睡眠不足的狀態下更容易喜歡高熱量、甜、鹹的食物。 心情不好的時候也會這樣；所以，吃好睡好心情好，減肥才能事半功倍。

細節決定成敗，一些看似很簡單的訣竅卻對減肥有著很大的影響。堅持「營養+運動=健康」的減肥方法，你會瘦的很快也會瘦的很好看哦。

對於愛吃的女孩子來說，既能吃飽又可瘦身減脂的減肥方法才是最好的減肥方法！一個吃貨想要瘦下來是非常難的，因為她根本管不住自己的嘴（所以才會辣么胖啊~科科~）。

那麼，有沒有怎麼方法是既可以不用餓肚子，又非常健康的減肥方法呢？快跟著小姐姐一起來看看吧！

常飲山楂茶

山楂茶更有利於身體代謝瘦身，它的製作材料是山楂500克、干荷葉200克、薏苡仁200克、甘草100克。

做法：

將以上的幾個配料研磨成粉，按照等量的份，分別放入十個小包里，

每天可取其中一包作為飲品，沸水沖泡，代茶飲，茶淡為度。水盡量多些，不要為追求口感而喝太濃的茶。

如何泡山楂

沖泡山楂時，應根據放入山楂的數量倒入一定的開水，開水溫度最好在80度左右比較好。

一般8-10片山楂干倒入400-500ML開水。加水太少山楂不出味，大多口感過酸，不太好喝了。

一、早上適宜喝紅茶

我們的身體經過一個晚上的休息，身體的各項機能處於一個靜止的狀態，而早上喝紅茶有助於促進身體的血液循環，提高身體的新陳代謝，讓身體里的垃圾能夠快速的排出體外，同時還能夠去除體內的寒氣，當體內的寒氣不能夠儘快去除，就會導致新陳代謝下降，脂肪很容易囤積。所以早上一杯紅茶對減肥有很好的複合組作用。

注意：早上千萬不要空腹喝茶，因為茶葉中含有咖啡因。空腹喝，可令腸道吸收過多的咖啡因，會出現心慌和尿頻等不良反應。時間久了，還會影響人體對維生素B的吸收。

喝完一杯紅茶之後，也要多喝水，在水裡加點下面這個東西，讓你喝水都能瘦。

二、午後適宜喝青茶或綠茶

紅茶：對消化道的動力作用和保護比較顯著，適合那些胃腸功能比較弱或消化道有損傷的人。

綠茶：綠茶的抗菌、抗炎作用比較強，幫助控制血脂和減少脂肪吸收的效果比較明顯。所以，綠茶更適合那些食慾旺盛、消化功能強的人。

普洱茶：對於胃酸過多的人可能是不適合的，其中茶葉中咖啡因含量比較高，而咖啡因不利於控制胃酸返流到食管。在中醫里，人在中午時分肝火比較旺盛，如果這個時候喝一些綠茶或者青茶，這些癥狀就會得到緩解，比如青茶包括鐵觀音，性甘涼，能夠清肝膽熱，化解肝臟毒素，且維生素E含量豐富，能抵抗衰老。綠茶則有利水去濁，令排尿順暢。

注意：綠茶中茶多酚含量極高，抗氧化、消炎效果好。

午飯一般我們都會吃很多，所以更容易囤積脂肪，所以午飯後除了喝綠茶，再來一杯減脂茶，更是非常有必要的，其中蒲公英茶就是再好不過的選擇了。

三、晚間適合喝黑茶

在吃了三餐之後，會有一些油膩的食物在消化系統內。如果你能在晚飯後飲用一杯黑茶，既有助於消化體內的脂肪，又能暖胃助消化。黑茶性質較溫純，不會影響睡覺。

注意：黑茶首選雲南普洱，不過，普洱的滋味有些人接受不了，那麼可用白茶替代。

晚餐之後的不久，我們就會進入睡眠狀態，身體就會處於比較低的消耗狀態，所以這時候喝減肥茶更是非常有必要的，避免脂肪在這段時間囤積。

中醫減肚子按摩五步走

1、團摩法：

減肥者取站立的姿勢，用四指指腹或是全掌從肚臍開始，由內向外畫圈，順時針按摩腹部3～5分鐘為一個循環，一般需要5個循環左右便會有效果，腹內有熱感，是脂肪在燃燒的信號。

2、推摩法：

按摩者仰卧，全身肌肉放鬆，一側手臂用力按摩，用一指禪推法與按摩法配合，推摩上脘、健里、中脘、氣海、關元等穴位，每穴推摩1分鐘，以推摩完這幾個穴位為一個循環。每次以3個循環為準。

3、叩振法：

姿勢同2，將雙手五指併攏，然後有節律地輕輕叩擊腹部，力度由輕漸重，速度由慢漸快，時間約2～3分鐘為一個循環。然後再用單手掌放於肚臍部，作靜止震顫約1分鐘。

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