樹式到鶴禪式，瀟洒俊逸的瑜伽就應該這樣練

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瑜伽的體式有很多，雙角式充滿張力，後彎永遠是優雅的。我們在很多時候，想在瑜伽里融入一些簡單的功夫的元素，比如鶴禪式，樹式，就跟我們傳統文化裡面的功夫有些類似。瀟洒俊逸的動作，看起來十分舒服。

樹式

炎熱的夏天中站在清涼的水池邊，慢慢抬起右腿至膝蓋處，雙手在頭頂伸直合十.看看天空火紅的烈日，你是否會如圖中的姐姐一樣露出發自內心的微笑呢.像身旁筆直的大樹，這個體式可以拉伸身體的筋肉，活動關節，是一個非常不錯的熱身體式.

頭肘倒立變式

瑜伽的美魅力在於千變萬化的體式，一個體式可以或難或易的進行變化.接下來的這個體式就是頭肘倒立體式的簡單變式，在頭肘倒立體式完成後慢慢分開雙腿。這個簡單的變式適合平衡感較差的夥伴們，分開的雙腿可以很好的穩定身體。但同樣會起到促進血液循環，活動手臂的效果.

頭肘倒立變式

進行簡單的變式適應之後，接下來的這個體式可以很好的檢驗小夥伴們的腰身力量與平衡性.在完成頭肘倒立體式後，雙腿做飛躍狀腰身用力保持後折.進行這個變式時可以很好的活動腰部，促進心肺血液流動.

半月式變式

優美的雙腿就像美麗的半月，也像圖中那美麗的風景般讓人著迷.這個體式可以有效的活動胯部，增強手腳關節力量。與此同時面部要自然向下，保持腰椎筆直，充分伸展活動腰椎促進血液循環。

孔雀式

標準的孔雀式就像體育鍛煉裡面的俯卧撐，不同的是孔雀式體式是靜止不動的，不需要很強的手臂力量，反而更像是平板支撐一類，可以很好的增強鍛煉者的核心力量。保持腰部用力，不塌腰臀部不翹起，保持身體在同一水平面，這樣才能最大起到鍛煉效果.

倒立式變式

明媚的午後藉助牆壁完成倒立，倒立時上身與牆壁保持一定距離，這樣在完成倒立後身體會與牆壁形成一個完美的弧度，讓鋪撒而下的日光均勻的遍布周身閉上雙眼後慢慢體會陽光的溫度，與空氣中瀰漫的安逸.

鶴禪式

一個禪字道出千萬道理，但真正懂禪修禪之人又有多少呢。練習瑜伽其實就是一個修禪的過程，由簡到繁由外而內，從最開始的注重結果到最後享受放飛靈魂的過程，這都是對心性的磨練，可由內而外提升你的氣質。標準的鶴禪可以讓你很好的體會身體的變化，放鬆精神緩解一天的疲乏與勞累.

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