熱身瑜伽體式

瑜伽熱身運動不僅可以幫助舒展四肢，讓身體更柔軟，避免練習時受傷;還能幫助練習者將煩躁的心慢慢地安定下來，讓思緒更容易進入舒適寧靜的瑜伽世界中。

熱身瑜伽腰軀轉動式可增加腰腹部的靈活性，加速腰部血液循環及腸胃蠕動。能預防腰腹部多餘脂肪的堆積，削減腰腹部肉。

腰軀轉動式

Step 1

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山式站立，雙臂自然垂於體側，調整呼吸。

Step 2

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雙腿打開與肩同寬，雙臂向頭頂上方伸展，雙手交叉握拳，挺直脊柱。

Step 3

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以腰腹部為軸點，雙臂帶動上半身向前彎曲，直到與雙腿垂直，背部挺直，保持姿勢10秒。

Step 4

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以腰腹部為軸點，雙臂向頭頂上方伸展。

雙手交叉握拳，挺直脊柱。

雙臂放下，自然垂於體側，調整呼吸，回到山式站立。

熱身瑜伽半蓮花樹式能增強腿部力量，促進腿部血液循環，提高全身溫度，有助打開全身關節。能挺拔身姿，調整脊柱，調養氣血，美化身形。

半蓮花樹式

Step 1

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山式站立，雙腿伸直，挺直腰背，雙手自然放置在身體兩側。

Step 2

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彎曲右膝，將右腳放在左大腿根部，右腳腳心朝外。將身體的重心放在左腳上，左腳掌層緊緊抓住地面，保持身體平衡。

Step 3

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保持雙腿姿勢不變，雙手在胸前合十。

Step 4

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放下右腿，與肩同寬。

挺直腰背，雙手自然放置在身體兩側，回到山式。

身體熱起來就算是熱身嗎？

其實正確的熱身應該本著循序漸進的原則，由小強度運動平穩而緩和的過度到大強度的運動。這就是一種組合，也是一種必須要具備的觀念。

對於普通的習練者，我們建議一次熱身10-15分鐘，並達到輕微出汗的效果就可以了。但熱身運動的強度時間應該由習練者的自身的健康水平決定。

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