俯卧撐呼吸正確方法 讓健身事半功倍

俯卧撐是一種很好的鍛煉方式，很多人都會做俯卧撐來鍛煉身體強壯體魄，甚至用俯卧撐來鍛煉肌肉和減肥。掌握正確的呼吸方法能更好的達到鍛煉效果。

做俯卧撐時，有人說上呼下吸好，有人說上吸下呼好，那麼，俯卧撐的正確呼吸方法是怎樣呢?

下面為大家介紹做俯卧撐呼吸的正確做法與技巧。

一、同步式呼吸法：用於緩慢的俯卧撐

每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。

1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。

肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及離心收縮練習時採用。

2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。

肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。

　二、非同步式呼吸法：

呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。一次呼吸多次動作或一個動作多次呼吸

1、輕重量，快速度採用一次呼吸多次動作。

幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常採用。比如，做「俯卧撐」、「雙杠臂屈伸」卷腹、等動作時採用。用於上斜或者普通俯卧撐能做20次以上並且快速的。

2、極限或大重量時採用二次呼吸方法。

一次動作幾次呼吸。這種呼吸法用於在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。用於選擇只能做4-6個的強力負重俯卧撐。

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