徒手訓練，8大系列動作
徒手訓練，必須訓練的8個系列動作。
1、深蹲系列（深蹲、靜蹲、單腿深蹲等）
2、硬拉系列（單腿屈腿硬拉、直腿硬拉）
3、弓步蹲系列（前後弓步蹲、弓步提膝等）
4、引體向上系列（正、反手、單手引體向上）
5、划船系列（正手、反手、單手反向划船）
6、俯卧撐系列（寬、窄、單、爆俯卧撐）
7、臂屈伸系列
8、核心系列
※沒有專業的訓練場地，起碼把最簡單的俯卧撐用出最佳的效果
※俯卧撐是不是應該每天都做？
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