口吃資深專家深度講解「漸進性肌肉放鬆療法」

活動目的:學會自我放鬆練習的方法。

場地要求：安靜、整潔、光線柔和;人與人之間有合適的距離(約90cm);盡量坐得舒服。

指導語言：教師指導語要清晰、低沉、輕柔和愉快，並伴有動作示範。

活動時機：開始產生緊張焦慮時效果最好。

活動時間：15分鐘。

活動過程：

一、活動的基本動作

1.緊張你的肌肉，注意這種緊張的感覺。

2.保持這種緊張感10秒鐘，然後放鬆5～10秒。

3.體驗放鬆時肌肉的感覺。

二、訓練過程

「我現在來教大家怎樣使自己放鬆。為了做到這一點，我將讓你先緊張，然後放鬆全身肌肉。緊張及放鬆的意義在於使你體驗到放鬆的感覺，從而學會如何保持松馳的感覺。」

「下面我將使你全身肌肉逐漸緊張和放鬆，從手部開始，依次是上肢、肩部、頭部、頸部、胸部、腹部、下肢，直到雙腳，依次對各組肌群進行先緊後松的練習，最後達到全身放鬆的目的。」

第一步：

「深吸一口氣，保持一會兒。」(停10秒)

「好，請慢慢地把氣呼出來，慢慢地把氣呼出來。」(停5秒)

「現在我們再做一次。請你深深吸進一口氣，保持一會兒，保持一會再。」(停10秒)

第二步：(前臂)

「現在，請伸出你的前臂，握緊拳頭，用力握緊，體驗你手上的感覺。」(停10秒)

「好，請放鬆，儘力放鬆雙手，體驗放鬆後的感覺。你可能感到沉重、輕鬆、溫暖，這些都是放鬆的感覺，請你體驗這種感覺。」(停5秒)

「我們現在再做一次。」(同上)

第三步(雙臂)

「現在彎曲你的雙臂，用力繃緊雙臂的肌肉，保持一會兒，體驗雙臂肌肉緊張的感覺。」 (停10秒)

「好，現在放鬆，徹底放鬆你的雙臂，體驗放鬆後的感覺。」(停5秒)

「我們現在再做一次。」(同上)

第四步(雙腳)

「現在，開始練習如何放鬆雙腳。」(停5秒)

「好，緊張你的雙腳，腳趾用力繃緊，用力繃緊，保持一會兒。」(停10秒)

「好，放鬆，徹底放鬆你的雙腳。」

「我們現在再做一次。」(同上)

第五步(小腿)

「現在開始放鬆小腿部肌肉。」(停5秒)

「請將腳尖用勁向上翹，腳跟向下向後緊壓，繃緊小腿部肌肉，保持一會兒，保持一會兒。」(停10秒)

「好，放鬆，徹底放鬆。」 (停5秒)

「我們現在再做一次。」(同上)

第六步(大腿)

「現在開始放鬆大腿部肌肉。」

「請用腳跟向前向下緊壓，繃緊大腿肌肉，保持一會兒，保持一會兒。」(停10秒)

「好，放鬆，徹底放鬆。」(停5秒)

「我們現在再做一次。」(同上)

第七步(頭部)

「現在開始注意頭部肌肉。」

「請皺緊額部的肌肉，皺緊，保持一會兒，保持一會兒。」(停10秒)

「好，放鬆，徹底放鬆。」 (停5秒)

「現在，請緊閉雙眼，用力緊閉，保持一會兒，保持一會兒。」(停10秒)

「好，放鬆，徹底放鬆。」(停5秒)

「現在，轉動你的眼球，從上，到左，到下，到右，加快速度;好，現在從相反方向轉動你的眼球，加快速度;好，停下來，放鬆，徹底放鬆。「(停10秒)

「現在，較緊你的牙齒，用力咬緊，保持一會兒，保持一會兒。」(停10秒)

「好，放鬆，徹底放鬆。」(停5秒)

「現在，用舌頭使勁頂住上齶，保持一會兒，保持一會兒。」(停10秒)

「好，放鬆，徹底放鬆。」(停5秒)

「現在，請用力將頭向後壓，用力，保持一會兒，保持一會兒。」(停10秒)

「好，放鬆，徹底放鬆。」(停5秒)

「現在，收緊你的下巴，用頸向內收緊，保持一會兒，保持一會兒。」(停10秒)

「好，放鬆，徹底放鬆。」(停5秒)

「我們現在再做一次。」(同上)

第八步

「現在，請注意軀幹部肌肉。」(停5秒)

「好，請往後擴展你的雙肩，用力往後擴展，保持一會兒，保持一會兒。」(停10秒)

「好，放鬆，徹底放鬆。」 (停5秒)

「我們現在再做一次。」(同上)

第九步

「現在上提你的雙肩，儘可能使雙肩接近你的耳垂，用力上提，保持一會兒，保持一會兒。」(停10秒)

「好，放鬆，徹底放鬆。」 (停5秒)

「我們現在再做一次。」(同上)

第十步

「現在向內收緊你的雙肩，用力內收，保持一會兒，保持一會兒。」(停10秒)

「好，放鬆，徹底放鬆。」 (停5秒)

「我們現在再做一次。」(同上)

第十一步

「現在，請向上抬起你的雙腿(先左後右或是先右後左均可)，用力上抬，彎曲你的腰，用力彎曲，保持一會兒，保持一會兒。」(停10秒)

「好，放鬆，徹底放鬆。」 (停5秒)

「我們現在再做一次。」(同上)

第十二步

「現在，請緊張臀部的肌肉，會陰部用力上提，用力，保持一會兒，保持一會兒。」(停10秒)

「好，放鬆，徹底放鬆。」 (停5秒)

「我們現在再做一次。」(同上)

結束語：

「這就是整個漸進性肌肉放鬆訓練過程。現在，請感受你身上的肌群，從下向上，全身每一組肌肉都處於放鬆狀態。」(停10秒)

「請進一步注意放鬆後的感覺，此時你有一種溫暖、愉快、舒適的感覺，並將這種感覺盡量保持1至2分鐘。」(停1分鐘)

需要指出的是，平時必須堅持練習都會有明顯的效果。一般情況下，每日進行1～2次，每次15分鐘。

中國口吃互助會大理公益班口吃矯正方法分享：

中國口吃互助會大理公益班總結了口吃患者的6種壓力：1.丟人現眼2.暗示3.社會歧視4.難發5.屢戰屢敗6.言前折騰言後糾纏，簡稱經典壓力，前三種為外部壓力，後三種為內部壓力。有了這些壓力之後，一旦這些壓力給我們刺激，再加上我們沒有良好的認知層做保護，刺激一穿即入進入我們的潛意識層，因為我們現在有了種子，口吃一定發芽，產生口吃恐懼也就是我們常說的口吃預感，這個預感反射成刺激射向認知層開始出去，我們把這個階段叫做口吃的發芽，注意這個時候，我們認知層開始對抗這個刺激，不讓這個刺激出去，為什麼啊？因為我們不想口吃啊，不能口吃啊。這個刺激在我們的對抗下在我們的認知層發射，這個時候我們不斷的對抗，能量不斷的積累，口吃預感越來越重，心理療法理論把這個階段叫做口吃的開花，注意，這個時候我們是恐懼什麼啊，我們是恐懼口吃的恐懼，這個階段我們心裡產生了阻礙，我們把它叫做口吃的心理障礙，其實我們痛苦的就是這個階段，所以中國口吃互助會大理公益班說口吃其實是怕上加怕，越對抗越恐懼就是這個道理。口吃這個時候在我們心中開了花了，我們內心極度壓抑，當我們還沒有正確的認知之前，口吃必然爆發，衝出認知層產生口吃現象，我們把它叫做口吃的結果。自從我聽了中國口吃互助會大理公益班講到這裡，我一下子恍然大悟，原來我一直怕的不僅僅是口吃的恐懼，更是恐懼的恐懼，這個才是我痛苦的根本啊，我的天啊！！！我真正的體會到口吃恐懼是不能戰勝的，就像人的情緒一樣是不能戰勝的，我的心理障礙一下子立刻解除。只要我不對抗口吃恐懼，勇敢的面對恐懼，戰略上藐視口吃恐懼的到來，讓口吃的恐懼來吧，口吃反射就不會加劇，口吃就不會很嚴重，如果這個時候有了正確的認知的話，完全有可能避免口吃結果，既然口吃不結果了，我還害怕啥呀？我以前害怕的丟人現眼，歧視，暗示來自外面的壓力完全不會發生，內心不對抗口吃之後，內部壓力也可以消除，那我還怕口吃什麼？我完全可以解決口吃的困擾。這是中國口吃互助會大理公益班從條件反射的角度給我們講口吃形成，當然中國口吃互助會大理公益班也給我從生理和心理方面剖析了口吃成因，中國口吃互助會大理公益班講到對人起決定作用的往往不是客觀事物本身，而是我對它的認知和態度，只要我加固認知，正確的認知口吃以及懂得如何化解口吃，我完全可以得到口吃的康復。所以心理療法理論是認知心理療法就是這個道理。中國口吃互助會大理公益班接下來強調：心理療法理論是不能從字面上來理解的，這也是為什麼中國口吃互助會大理公益班讓我在課餘時間要看國學的原因，只有用哲學的觀點才能透徹的理解心理療法理論。接下來，中國口吃互助會大理公益班教了我一些治標的方法，中國口吃互助會大理公益班提出：結巴子沒有說不出來的話，只是時候未到。要我順其自然，為所當為，一定能夠說話。中國口吃互助會大理公益班說：和口吃打游擊，戰略上撤退，採用毛主席的敵進我退，敵駐我擾，敵退我打的方針一定能夠避免口吃。實在避免不了我也要接納它，因為發生了就是歷史，在今天下午的實踐中，我發現這個時候就算有口吃也不會痛苦。中國口吃互助會大理公益班提出：要麼說就要說好，實在不行就迂迴，要麼就不說，不說一定要體面的退出，退要退的不後悔，這是叫我不要事後糾纏。中國口吃互助會大理公益班還給我講了恐懼的分類，條件反射的分類，突破的分類，我採用的方法一定要是無意識的，如果是有目的的就是在對抗口吃，越對抗越完蛋。還講了大禹治水的故事，森田療法，認知決定情感決定行為，一定要有正確的認知才能解決口吃達到康復。今天晚上洋洋洒洒寫了這麼多，總而言之，以前我不知道錯在哪裡，煩擾，痛苦，壓抑，尤其是花大心思，下大苦功治口吃屢戰屢敗，而現在我找到了主心骨，有了方向，不再迷茫，心理障礙一下子結開了。用一句話做結尾：堅持心理療法理論為指導，為所當為。

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