江疏影喝鹽水，袁姍姍10天吃瘦5斤，女明星的減肥食譜靠譜嗎？

最近女明星的減肥食譜頻頻上熱搜，先是袁姍姍在春節假期還沒過完時就嚷著開始減肥，並且弄了個 #33減肥日記#，每天在微博po出自己一整天的減肥餐食譜。

緊接著，剛剛生完女兒還不到一個月的穎兒也因為減肥餐的話題上了熱搜。

前些天，江疏影又和減肥餐一起上了熱搜。

看到女明星也有「每逢佳節胖三斤」的煩惱我就放心了。

我知道很多人春節都胖了不少，現在急需減肥良方。剛好女明星們紛紛曬出自己的減肥餐，這真是剛想打瞌睡就有人送枕頭！

快來看看她們都靠吃什麼減肥。

袁姍姍的 #33減肥日記# 已經堅持了十幾天，每天的菜都超清淡，幾乎全都無油無鹽，主食以粗糧為主。午餐是最「豐盛」的，但看起來分量很少。有時晚餐只吃一個橘子。

這樣的飲食讓她在10天時間裡瘦了5斤。

穎兒剛剛生產完按理說正是需要多吃有營養的東西，好好補身體的時候，沒想到她已經開始吃減肥餐了：半碗小米粥、半碗清蒸魚、半碗清水煮菜、半碗燕窩（或銀耳）。

穎兒的減肥餐雖然看起來比袁姍姍的豐盛一些，但對於一個剛生完寶寶的人來說，這一點吃的怎麼看都太少了吧！

再來看看江疏影的減肥餐，只有一杯水和一小撮食鹽！！！

難道江江打算只喝鹽水度日？為了參加時裝周她也太拼了吧！

她這招還是向杜江「偷師」的，因為前幾天杜江減肥的話題也上了熱搜。

霍思燕爆料杜江為了拍電影節食健身，晚餐只吃鹽。

我只能說，女明星為了減肥為了美，沒有最狠，只有更狠。

女明星的減肥食譜實在太苛刻，不適用於普通人，尤其是江疏影、杜江的吃鹽減肥法，建議大家還是放棄吧。

不過她們的減肥餐也不是完全不可取，其中有幾個要點非常值得我們pick起來。

多吃蔬菜

尤其是芹菜、油菜、西藍花這類高纖、粗纖的蔬菜，它們比普通蔬菜更易讓人有飽腹感。粗纖維還可以增長進食時的咀嚼時間，讓我們的大腦更早收到「我吃飽了」的信號，從而減少進食總量。

盡量用水煮代替清炒，如果覺得味道太淡，可以以少量蚝油進行調味。

如果將蔬菜、水果做成沙拉，記得以油醋汁、黑胡椒、酸奶代替熱量超高的沙拉醬。

主食以粗糧為主

像袁姍姍早餐吃的糙米糊就是既有營養又不擔心發胖的好物，她也在微博分享了糙米糊的製作方法，大家快學起來。

與精細的白米白面相比，糙米、燕麥等粗糧的維他命、礦物質與膳食纖維含量更豐富。與粗纖維蔬菜一樣，粗糧也能增加咀嚼時間，同時也更容易讓人有飽腹感。

肉類、蛋白不可少

減肥期間完全不吃肉這是不行的，肉類中含有蛋白質，人體需要足量的蛋白質才能維持正常的新陳代謝。雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉都是相對低脂低卡又富含蛋白質的肉類，特別適合減肥時食用。建議以水煮或少量橄欖油煎制，以少量鹽和黑胡椒調味。

如果還是擔心吃肉會胖，那就用豆製品、堅果代替肉類，不過兩者也要適量，因為過量食用豆製品會阻礙人體對鐵的吸收，而堅果中富含植物油，吃多了也容易胖。現在有賣那種小袋裝的堅果，剛好一天一袋的量，一袋裡面有好幾種堅果、乾果，避免了口味單一，好吃又方便。

用白水替代一切飲品

有人覺得喝鮮榨果汁既有飽腹感又能補充維生素，所以減肥時就以果汁代餐。其實果汁的含糖量很高，一不小心就會喝太多，攝入過多糖分。

建議大家減肥期間不要喝任何飲品，只喝白水，想補充維生素就吃水果，不要用喝的。

除了合理飲食，還要記得加強鍛煉才能儘快瘦下來。三月不減肥，四月徒傷悲，切記切記！

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