半程引體練習能有效刺激背部嗎？

問

現在正手引體能做7個，但是做完就力竭，用半程引體練習能有效刺激背部嗎？

答

想要有效的刺激背部，引體向上是一個非常好的訓練動作，無法替代的訓練。但是引體向上這個動作的訓練強度較大，很多實力較差的朋友不能夠完成增肌目標的組次訓練，以達到刺激背部肌肉的要求。

那麼半程引體向上還能夠達到一個有效刺激背部肌肉的要求嗎？這個是不能和完整幅度的引體向上相比較的，因為如果想要刺激好一個部位的肌肉，這個肌肉要達到最大的收縮和伸展才會有一個更好的效果。所以我不建議利用半程引體向上來刺激背部肌肉（只在某些特定訓練中需要）。

這個時候你可以採取其他的訓練動作，選取一個強度較低、可以控制、可以利用的一個訓練動作來刺激背部肌群，水平引體向上的這個動作就可以達到這個要求（非同小可！水平引體有必要嗎？）。

這個動作和器械划船訓練類似，對於背部肌群的刺激的也非常的好，可以作為引體向上的搭檔動作。會對於背部的寬度和厚度都會有一個全面的提高。

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練習水平引體向上需要一根和腰相同高度的杆子，雙腳放在地面上就可以，這樣去拉引體向上拉起的是部分身體體重，所以來說動作強度較低一些，可以讓更多的朋友來練習刺激背部肌肉。

調整動作的強度可以把杆子的高度進行調整。杆子的高度越高，訓練水平引體向上的強度就會越低，杆子的高度越低，那麼訓練水平引體向上的強度就會越大。每個朋友可以根據自己的能力水平來選擇一個適合高度的杆子來練習水平引體向上就會更好了。這就是因人而異，循序漸進的一個健身原理。

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