正手和反手引體向上的區別

引體向上不是抓住杆子，將自己拉起來那麼簡單

引體向上和其他的變式的引體向上

能夠顯著地增加肌肉的寬度和厚度

正手引體向上鍛煉到的肌肉群：上中背闊肌

菱形肌，三角肌後束，它可能是引體向上最難的一種

雙手握距小，與肩同寬，因此運動的範圍就更加大

反手引體向上鍛煉到的肌肉群：下背闊肌

菱形肌，肱二頭肌，反握引體向上可以刺激到

二頭肌，開始階段，手臂完全伸展，在引體向上時

整個背部都會受到強力的刺激

正手和反手的區別取決於鍛煉肌肉群的不同

因為背闊肌是一個非常大的肌肉群

又要從多個角度來刺激和多個小肌群參與輔助

才能迅速增長力量和生長肌肉

全面的背部訓練應該包括正手和反手引體向上

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