做健身功喚醒身體——這樣賴床真不賴！

在一般人看來「賴床」不是個好習慣。其實，適當的「賴床」並非壞習慣，反倒有利於養生健身。當然，前提是要會「賴」善「賴」。

人經過一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大部分處於鬆弛狀態，各個器官也都懶洋洋的處於相對靜止的不活躍狀態。如果一覺醒來馬上起身，缺少從平靜狀態向活動狀態過度的時間，身體一時難於適應這種突然變化，便會出現一些問題，如血壓波動引起頭暈，所患有的腰腿病、頸椎或腰椎骨質增生等疾病疼痛加劇等。因此，先賴一賴床，在床上做一點小運動，既可以避免這些問題的出現，又可以增加一次健身的機會。

【伸幾個懶腰，加速血液循環】　醒來後別急於坐起和下床，先躺在床上伸伸懶腰，綳綳腿腳，這樣可以逐漸喚醒身體機能，促進血液加速流動，供應到全身各器臟，使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。

【左右大扭身，避免晨僵疼痛】　有腰腿病、頸椎或腰椎骨質增生及肌肉勞損毛病的人來說，睡眠時，相關關節周圍組織滲液或充血水腫，引起關節周圍肌肉組織緊張，而使關節和肌肉腫痛或僵硬不適，出現晨僵狀況。如果起床前拉伸四肢，並讓整個身軀左右扭動幾分鐘，通過肌肉收縮，讓水腫液被淋巴管和小靜脈吸收，可以緩解腰背部肌肉的牽拉，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛都十分有益。

【團身滾一滾，增添肌體力量】　醒來後，先仰卧在床上，將身體慢慢團起來，再用雙手抱膝或抱頭，盡量彎腰埋頭，靜止10秒鐘，接著，緩緩地依次讓肩-背-腰再腰-背-肩反覆著床滾動，共20次。做這個動作，可以促進身體各部位肌肉恢復牽制力平衡，緩解身體疲勞，增添肌體力量。

以上3種運動，應視身體情況酌情安排，做到適可而止，不可勉強，運動時間應控制在5-10分鐘。

（宗欣）

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