胸部抬高俯卧撐具體怎麼練，你可曾練過它？

與其說胸部抬高俯卧撐，不如說上斜俯卧撐，當然可以說其是訓練胸肌不可缺少的一種徒手訓練方法。

前面的兩篇俯卧撐內容分別談到了鑽石俯卧撐和下斜俯卧撐。在下斜俯卧撐那一篇內後面提到了上斜俯卧撐，也就是胸部抬高俯卧撐。可以使用俯卧撐訓練長凳、床沿或者俯卧撐支架等支撐物訓練。目的在於讓身體形成一個上斜的姿勢。很顯然我們可以把這類俯卧撐劃分到傾斜俯卧撐，可以跟下斜的訓練的方式進行對比和總結。

和所有的俯卧撐訓練一樣，它主要是用來訓練胸肌的，除了胸肌以外還能刺激到肱三頭肌和三角肌前束。當然還有所側重，和下斜的方式剛好相反，它主要用來重點刺激胸肌下部。對於徒手俯卧撐練胸肌的方式，上斜的方式能夠重點刺激胸部下方，能夠發展胸部下沿的輪廓。

訓練步驟：

1.前傾上身，兩手撐在50--70厘米高的長凳上，雙臂張開與肩同寬，雙腳併攏，背部、腰部和臀部呈一條直線；

2.彎曲肘部，放低身段，身段降低至胸與手平行，達到最低點時將身體撐起。暫停一會，然後將自己推回到起始姿勢。

除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，由於更多的肌肉會介入來維持平衡，包含腰腹肌。如果你覺得這個動作有困難，加大傾斜角度，也就是讓身段更接近直立，就會降低難度。只要選擇高度高於你身段中間點的物體即可。然後，再逐漸減小角度加大難度。如果能夠完成普通俯卧撐，通常而言，這個動作完成起來會簡單一些。但它卻能將訓練重心轉移到下胸部。

不要只做單一的普通俯卧撐了，如果你想要徒手最大限度的發展漂亮的胸肌，那麼上斜和下斜的訓練方式就應該加入到訓練計劃中。比如每次俯卧撐訓練，普通俯卧撐 12 *4組，上斜俯卧撐 12 * 4組，下斜俯卧撐 12 * 4組。

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