鍾南山告誡：決定壽命長短的不是衰老和疾病，而是它！

中華醫學會會長、中國工程院院士鍾南山表明：雖然多項研究表明人的自然壽命能達到 100 歲以上，但因為種種原因，大多數人都活不到這個歲數。

鍾南山 現任中華醫學會會長、中國工程院院士

人體健康有五大決定因素：父母遺傳占 15%、社會環境占 10%、自然環境 佔7%、醫療條件占 8%、而生活方式占 60%幾乎起了決定作用。

這麼看來，生活方式是影響壽命最重要的因素！可以這麼認為，大多數沒到百歲的人，受到的最大影響就是生活方式！

最近，鍾南山院士公開了他的「養生經」，早看你就早賺了！

1、按時睡覺

不熬夜，晚上11：00之前睡覺。早上7：00起床。中午小睡半小時。

2、飲食規律

飲食方面要做到："皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐"。按照很多健康專家的倡導，應該是"早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少"。

但現實中很多白領、上班一族卻恰恰是"早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個飽"。長期不吃早餐容易得膽囊炎，午飯不按時吃容易得胃病。要盡量做到不挑食、多吃蔬菜。

3、不抽煙

抽煙的人要注意：抽煙容易患氣管炎、肺氣腫、肺心病，最後患肺癌，這是死亡三部曲。

4、不喝酒

世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。為了身體健康，最好不要喝酒。

5、珍惜健康

我真心地希望每一個人都要珍惜自己的健康，早防早治，輕傷就要下火線。

6、少生氣

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當情緒的俘虜，而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。

記住：情緒是人們健康的指揮棒，至關重要。生活中的三種"快樂"，我們要時刻牢記：知足常樂、自得其樂、助人為樂。

7、家庭和睦

有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道，人的疾病70%來自家庭，人的癌症 50 %來自家庭。

那怎麼樣讓家庭和睦，這是一門學問，必須解決四個問題：

第一要尊敬老人；

第二要教育好子女；

第三要處理好婆媳關係；

第四，夫妻要恩愛，這是核心。

夫妻要做到八互原則：互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。

8、走路鍛煉

人很容易"死在嘴上，懶在腿上"。要堅持每天鍛煉半個小時到一個小時，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。

體質上升期( 0~28 歲)：要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動都可以；

體質下降期( 28~49 歲)：就不要參加競技運動了，適合進行體質鍛煉；

老年體質衰退期( 49 歲後)：就要進行功能鍛煉，保持身體功能正常。

鍾院士同時表示：最推薦的運動是快速步行(>120 步/分)、游泳，年長者適合練太極。

9、記住一個原則

在日常飲食中，植物性的東西，一定要佔 80 %，動物性的東西只能占 20 %。

我們現在很多人都反過來吃，所以很多病都來了。

10、做到 12 個「一」

男人是家的頂樑柱，承受著更重的壓力，在健康方面更加"粗枝大葉"，平均壽命要比女性少 2~3 歲。男同胞們每天要盡量做到下面幾個一"：

每周吃一次魚；每天一個西紅柿；

常喝一杯綠茶；每天一把核桃；

少抽一支煙；每天一瓶白開水；

每天一個蘋果；白酒不超一兩；

常喝一杯酸奶；每天一根香蕉；

多一些微笑；多一點運動。

想要長壽，必須每天健康生活，做到七個方面：

一定要吃好 3 頓飯；

一定要睡好 8 小時覺；

每天堅持運動半個小時；

每天要笑，身心健康；

每天一定要大便，排出毒素；

一定要家庭和睦；

不吸煙，不酗酒，每天健走。

健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。

一定要記住這兩句話：能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。

本文整理自網路，版權歸原作者所有

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