晚上健身，回家興奮睡不著覺怎麼辦
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好多朋友都是白天沒時間去健身，只能晚上下班後衝進健身房，匆匆忙忙的開始訓練。
今天我的學員居然問我「教練，有沒有靠譜的褪黑素品牌」
這個問題讓我驚訝了一秒，問清楚後得知是因為晚上訓練後特別興奮，遲遲無法入睡。這樣下去會出現惡性循環，晚上睡不著，白天起不來，工作效率也會受到影響，也與健身的初衷相左。
為什麼會出現這種現象呢？
因為劇烈運動會加速血液循環，身體在訓練後的40分鐘左右依然保持著興奮狀態。另外體溫過高也會影響睡眠質量。
怎樣解決這個問題呢？
相信很多人並不會因此放棄訓練的，遇到問題我們就要解決這個問題。
不要運動後立馬就去睡覺，這樣肯定是睡不著的，可以在落汗之後，洗個熱水澡，這樣可以降低體溫；然後看看書，整個人就會平靜下來。千萬不要強迫自己立馬入睡，這樣容易導致失眠。
訓練後把拉伸做到位，肌肉的伸展性動作會把身體帶入放鬆狀態，不要因為太晚了而省略這個環節，做充分到位的拉伸，會讓你很快平靜下來。
在訓練結尾，拉伸之前安排慢速緩和的有氧，儘快將局部肌肉中的乳酸通過血液循環，最終排出體外。因為乳酸的堆積也會導致訓練者的睡眠質量很差。
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