便秘也許人人都會得，消化科醫生也不例外，但他們有解自己的妙招！

1、國醫大師顏正華：早餐吃1~2兩麥片粥

圖自光明網

我平時喜食大棗，每日早餐時食煮熟大棗5～10枚，以益氣養血，健脾安神。因為我有習慣性便秘，所以我就在早餐的時候吃1～2兩(50～100克)麥片粥，有時以芋頭、白薯為主食，或以30克決明子代茶飲，均有通便的效果。①

2、北京世紀壇醫院結直腸肛門外科主任羅成華：早飯前喝700~800毫升水

每個人都會對一些食物比較敏感，吃後會引起明顯的腸胃反應，平時要盡量少吃或不吃，這是預防便秘的重要方法。因體質的原因，我很少喝牛奶。尤其是喝了沒加熱的牛奶，會便秘或腹瀉。我會吃較多的蔬菜水果，但很少吃肉，每天會喝1.5-2升左右的水，特別是每天早飯前要喝700-800毫升的水，這樣可以保持腸道濕潤。

3、第四軍醫大學西京消化病醫院教授吳開春：按摩糞便聚集地—左下腹

我一出差就便秘，除多吃蔬菜水果，還堅持定時排便，儘管那時沒有便意，但人體長期形成的生物鐘並不容易被打破，所以我還是去廁所，同時進行腹部按摩幫助排便。左下腹是糞便聚集的區域，在此處沿順時針方向做圓周按摩，會起到輔助作用。

4、武漢市第一醫院消化內科副主任醫師吳玉芳：做鼓肚操重點鍛煉腹肌

我早晨空腹喝白開水，量比較大，一般要喝600毫升。平時多吃蔬菜水果，有時也會吃點麥片當早點。我習慣每天晚上做「鼓肚操」鍛煉腹肌防便秘：先用掌心圍繞肚臍打圈按摩，順序是右上左下，然後做深呼吸，隨著呼吸將肚子鼓起、收回。家人便秘時，我也推薦他們重點鍛煉腹肌，做仰卧起坐也不錯。②

5、浙江省新華醫院消化內科主任王章流：一月選一天全粥水

「清腸排毒最好的辦法，是只吃流質食品，或者只吃水果。」王章流說，他每個月會挑選一個休息天，只吃流質食品，比如粥、酸奶、牛奶，或各種不油膩的湯湯水水。也可以再吃一點水果，水果品種沒講究，有什麼吃什麼。或者蔬菜沙拉也可以。讓勞累了一個月的腸胃，有一個休養生息的時間。

不工作的這一天，他選擇在家喝全粥水。取一把大米，兌5碗水，用高壓鍋壓了兩個小時，米粒全部融化在湯粥里，很稀薄的一碗，一日三餐，每次喝得不多，一碗半左右的粥水，偶爾配點水果，這樣腸胃休息了一天，覺得渾身很輕鬆。③

6、杭州市中醫院消化科主任醫師李鋼：邊走路邊揉肚

早上一起床，一大杯溫水灌下去，然後就從家裡出發，大步向醫院走。邊走邊順時針揉揉腹部，四十分鐘後走到醫院就會去洗手間了。李鋼說，很多同事們都喊便秘，在他身上，這個詞從來用不上。當然，怎麼走有講究，時間最好超過半小時，走時可盡量加大腰和胯部的轉動。④

本文參考資料：①2010-03-29健康時報《對付便秘我有妙招》②2018-02-12快樂老人報《防便秘，早晨喝夠500毫升水》③2017-11-03杭州日報《每天必吃黑木耳，一月一天全粥水》④2011-06-30健康時報網《巧運動，助消化》等

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值班主任：楊小明　　本期編輯：王楠

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