減脂增肌，三分鍛煉七分吃

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現在健身圈有一個說法，即三分鍛煉七分吃。很多健身的朋友都會有疑惑，什麼想增肌吃了半天不胖，想減脂控制飲食為什麼不瘦？其實，這是問題出在飲食上了。

增肌減脂須知的公式

1、增肌公式

如果是增肌的人，需要用體重公斤數，乘以50得出大卡數，就是每天需要攝入的總熱量，然後根據糖、蛋、脂分配為6：2：2，一日三餐食物量分配比為3：4：3。

2、減脂公式

減脂的人群，需要用目標體重公斤數乘以30，但目標體重跟現體重最能超過10公斤。如果目標體重跟現體重差別太大，可以先設定短期小目標。

比如假設現在體重是60公斤，而目標體重是50公斤，那就用50乘30等於1500大卡，這就是我每天熱量的攝入量。

3、控制比例

只要我們在營養師指導下，把每天熱量攝入控制好，把糖蛋脂分配均衡，按照正常節奏進行鍛煉，一個月瘦4公斤完全沒有問題。

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