大腿內側肌群強化：8個動作讓腿部更加緊緻有型富有彈性充滿力量

減肥 03-05

腿部不管是增肌還是減脂，都是非常難練的部位，尤其是腿部的增肌訓練，更是讓每一個健身都望而生俱，很多健身者每每到了腿部訓練日時都會發憷，因為腿部肌群太大，需要的訓練強度非常大，如果沒有足夠的訓練強度，是很難完全有效刺激到腿部肌群的，所以訓練腿部不僅僅需要高強度的訓練，還需要有效訓練策略組合，腿部和腹部是最容易堆積脂肪的部位，如果不加強腿部肌群訓練，當腿部肌肉隨著年齡的增長逐漸流失以後，不僅脂肪會增長的快，而且還會影響身體的運動能力，因為腿部是人體最重要的運動基礎，身體的一切行動都需要腿部力量支撐，訓練腿部對於每一個人都非常重要。

加強腿部的訓練不僅增強自身的運動能力，更是可以達到塑形的效果，尤其是女性擁有修長筆直富有彈性以及充滿力量的腿部，絕對是可以讓自己的魅力大幅度提升，反觀那些不鍛煉腿部的人，當隨著年齡的增長腿部就會堆積越來越多的脂肪，腿部也會變得越來越粗，不僅影響體型美感，而且還會降低暈的能力，如果想要避免這種情況的發生，最好就是趁早進行腿部增肌塑形訓練。關於腿部增肌塑形，一般在訓練時都是使用深蹲，硬拉，箭步蹲，以及一些固定器械訓練，當然這是訓練腿部的基礎，

今天要給大家整理的動作與這些常規腿部訓練動作不同，這次的動作不使用特別大的重量訓練，因為這次的動作主要是針對腿部的局部塑形而設計的動作組合，因為那些大重量增肌訓練有很多的局限性，並不能達到全面的塑形的效果，因為有很多邊緣部位那些大重量訓練是很難刺激到，例如大腿內側肌群，外側肌群等這些部位都是大重量無法有效刺激的部位，但是要想塑形整個腿部，這些邊緣部位是絕對不能忽略的，例如你忽略了大腿內側肌群，那麼你腿部內側就會顯得非常臃囊，沒有那種突顯修長的緊緻感，尤其是女性鍛煉腿部是絕對不能忽略對大腿內外肌群的修飾塑形訓練，因為這關係著整個腿部的美感。