消腫通便少20斤都是吃它，贅肉也沒了

我們都知道，黑米是很好的粗糧，不僅營養豐富，它的減肥效果也很神奇，想去除腰圍上的贅肉，消腫通便少20斤就吃黑米吧！其實，我們腰圍越來越粗主要是因為身體內的毒素太多，沒有及時排出去。

而且，這都是惡性循環，一旦你前面的沒有做好及時的排毒，後面緊跟著就越來越多，你身體的代謝都會跟著受影響。你一定會收穫意想不到的減肥效果，一起來看看它的減肥原理以及怎麼吃才能減肥。就算只是偶爾換換口味也不錯啊~~

1、高纖維素—容易飽腹

因為黑米屬於糙米，纖維含量非常得高，飽腹感很強。吃了用黑米煮成的黑米粥之後，跟吃同樣數量的白米飯一樣不容易感到飢餓哦。提供飽腹感，不容易結，自然進食少，肯定有利於減肥。

2、高B族維生素—燃燒脂肪

黑米中所含B族維生素含量大概是普通大米的4倍，維生素B群里的B1、B2、B6和B12都能夠促進脂肪、蛋白質、糖類的代謝，具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效。

3、高鉀元素—消除水腫

黑米中的鉀元素含量是普通大米的4.4倍，而鉀元素能夠吸收體內多餘的鹽分，並且維持體內水分的平衡，對人體有非常好的幫助，消除水腫浮胖。

4、高膳食纖維—潤腸通便

大家都知道膳食纖維是最近幾年才加入人體必需的七大營養元素。黑米中的膳食纖維含量可謂十分豐富。而膳食纖維能夠促進腸道通便、增加飽腹感，抑制食慾，幫助你減肥。有便秘問題的MM一定要試試，可以有效解決便秘難題。

黑米減肥法堅持多久有效

人一天的正常消耗熱量差不多是兩千大卡以上。如果你只攝入333大卡，那麼你就消耗了1700大卡左右的熱量。一公斤脂肪=7700大卡。粗略換算一下，至少4天就可以減掉一公斤。(實際上遠遠不止)

所以，從理論上說，黑米減肥法是有根據的。光吃黑米飯，攝入的熱量很少，而且又能吃得飽。堅持十天，肯定會有成效的。特別是如果三餐只吃黑米，10天可以瘦個10斤8斤的。

1、如果煮成粥的話，在夏季天里，建議在吃之前預先將黑米浸泡一晝夜。要是在冬季天就要浸泡兩個晝夜了。然後用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可；

2、如果是煮成米飯的話，黑米與水的比例應該在1：2.5最好。煮飯時打開鍋蓋來煮防止黑米水過分溢出，先用大火煮，讓飯翻滾至不會溢出水時轉最小火燜煮二十到三十分鐘左右即可；

3、在吃黑米減肥的時候，其實可以加些去油的鹹菜絲送飯，或者水煮一個青菜來送飯就更好了，避免你餓過頭了而大開食戒，前功盡棄啊。

第四天—第六天：同第三天

可以吃其他東西了，但切記不能暴飲暴食，也不能那樣像平常吃太飽，只能是七分飽的狀態，否則之前的努力就白費了，減肥效果就不明顯了。

接下來的每個星期都重複這個減肥計劃，只要你認真堅持下去，一個月就能減掉2到4公斤的體重了。

這是單純的控制飲食來控制體重，變化肯定沒有那麼明顯，所以，如果你想瘦的更快更明顯一點，那就在配合上一些簡單的運動吧，這樣效果會更好！

以上幾個動作，可以根據自己的需要選擇適合你自己的，每天堅持做，可以先選擇3組堅持一個星期，下周再換動作，這樣做的效果會更好。

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