12種預防痴呆和老年痴呆症的方法，不能忽視

痴呆和阿爾茨海默氏病是一種慢性的，進行性的腦部疾病，隨著時間的推移，它會分解並破壞腦細胞以及連接腦細胞彼此的神經元。

這種疾病起步緩慢，但隨著時間的推移獲得動力。阿爾茨海默病是最常見的痴呆形式。這會導致記憶，行為以及精神能力的下降。老年痴呆症占所有痴呆病例的50-80％。

專家們並不完全了解阿爾茨海默病背後的確切原因，甚至更多的科學家對根本原因不同意。有三個主要的風險因素，但是，每個人都同意：遺傳學，家族史和年齡。女性比男性更容易患上阿爾茨海默病。此外，那些頭部受傷或創傷的人似乎有更大的風險。

阿爾茨海默症的早期跡象是記憶或回憶問題。每天常見的任務，比如刷牙或者打電話突然變得困難和困惑。隨著時間的推移，阿爾茨海默病患者忘記了他們的家人，忘記了如何做日常工作，開始出現幻覺，有時變得暴力。

老年痴呆症是無法治癒的。但是，如果您的風險較高，或者您想降低發展為老年痴呆症的風險，那麼您可以採取一些措施來預防（或至少減緩痴呆進展）。當然，儘可能早地使用這些措施效果最好。

想知道如何降低這種可怕的腦部疾病的風險？繼續閱讀12個最好的方法，你可以降低風險，並防止發展阿爾茨海默氏症。

1.吸煙

許多研究都將吸煙與阿爾茨海默氏症的風險增加聯繫起來。戒煙有很多原因，增加你的老年痴呆症的風險是另一個。盡一切努力戒煙。看看你的醫生，加入一個自助小組，嘗試草藥或口香糖。戒煙是你能為健康做的最好的事情之一。

2.椰子油

一項發表在「阿爾茨海默氏病雜誌」上的研究發現，椰子油削弱了一種稱為澱粉樣蛋白B的肽對體外皮層神經元的作用。澱粉樣蛋白-B是對這種疾病有很大貢獻的已知成分之一。椰子油也含有中鏈甘油三酯，可以幫助恢復神經的內襯，提高認知能力。只使用冷壓處女椰子油為您的大腦最好的整體健康。每天兩次吃一兩勺有機椰子油。

3.高血壓

除了與心臟病，心臟病發作和中風的高風險有關之外，許多研究顯示心臟健康與大腦健康之間存在聯繫。那些在中年出現高血壓的人特別容易患上阿爾茨海默病。有趣的是，在老年時期，低血壓與阿爾茨海默氏症的風險增加有關。已經顯示，那些得到治療或做出必要的生活方式改變來降低高血壓的人，隨著年齡的增長，他們不太可能患上痴呆症。

4.維生素B12

維生素B12對大腦的神經功能很重要。這種維生素缺乏會導致各種癥狀，包括記憶力減退，這往往會出現痴呆症。不幸的是，為那些沒有缺陷的人服用B12不會幫助那些患有阿爾茨海默病的人。首先避免缺陷！吃富含維生素B12的食物，如雞蛋，牛奶，乳酪，豆類，家禽，魚，豆漿和鱷梨。你也可以採取B複雜的補充。和你的醫生談談你的病情的適當劑量。

5.薑黃

許多研究表明，薑黃可以預防或大大減緩痴呆的進展。薑黃具有強大的抗炎化合物，可以破壞大腦中的β-澱粉樣斑塊，從而預防或延緩阿爾茨海默病。薑黃還能改善腦部的血液循環，從而改善認知功能。在一杯溫熱的牛奶中加入一湯匙薑黃粉（如果你喜歡，可以加點蜂蜜），每天喝一次。如果你有膽結石，不要吃薑黃。

6.運動

定期進行體育鍛煉可以極大地預防認知能力下降和痴呆。「阿爾茨海默病雜誌」 在2011年發表的一項研究發現，經常運動有一個積極的神經生理學效應，有助於維持正常的大腦功能。任何年齡的運動都可以改善大腦活動。每天五天，每天只需要30分鐘的步行，游泳，騎自行車或其他類型的活動，都可以幫助預防阿爾茨海默病。

7.肉桂

「阿爾茨海默氏病雜誌」（Journal of Alzheimer"s Disease）發表了2009年的一項研究，發現肉桂有助於抑制長絲形成和tau蛋白聚集，這是阿爾茨海默病的兩個標誌。肉桂也被稱為通過改善大腦的血液循環來改善認知功能和記憶。糖尿病患者發生痴呆的風險也較高，已知肉桂可改善血糖水平。添加這個奇妙美味的香料到你的麥片，燕麥片，咖啡和烘焙食品。你也可以服用一種補充劑，但是你必須和你的醫生討論適當的劑量，因為過量的肉桂對肝有毒。

8.婆羅門

婆羅門有時被稱為bacopa，是一種古老的印度草藥，其功能強大的抗氧化劑是一個了不起的腦補劑。婆羅米也對大腦有神經保護作用。有研究表明，在老年人和阿爾茨海默病患者中，婆羅米消耗與認知功能改善有關。典型的劑量是2茶匙的果汁，每天服用兩次。如果您的補充可能適合您，請告訴您的醫生。

9.杏仁

幾項研究表明維生素E和阿爾茨海默病的消費之間存在聯繫。杏仁是人體最好的維生素E類型的重要來源，α-維生素E維生素E.杏仁還含有ω-3脂肪酸，可以提高記憶力。每天只需一盎司的杏仁就可以為您提供所需的健康大腦支持。

10. 人蔘

有時候被稱為印度人蔘，對你的灰質真的很好！「藥理學研究」雜誌在2014年發表了一項研究，發現這種古老的草藥對健康人的精神運動表現和認知測試有積極的作用。人蔘影響腦功能的各個方面，如思考，重點，記憶和集中。人蔘有抗炎劑和抗氧化劑，可以預防老年痴呆症和阿爾茨海默病。跟你的醫生談一談採取人蔘補充。

11.印度醋栗

這種陳年的水果可以預防和/或延緩阿爾茨海默氏症的發作。印度鵝莓，有時被稱為amla，可以抑制β-澱粉樣蛋白，與阿爾茨海默氏症相關的神經斑塊。這種水果含有豐富的維生素C和其他抗氧化劑，可以改善心理功能，同時滋養大腦。印度鵝莓改善中樞神經系統，是一個了不起的大腦和神經滋補品。典型的劑量是1-3茶匙的印度醋栗粉，無論有無水，每天兩次。如果你能找到它，你也可以吃新鮮或乾的水果！

12.歐米茄-3

歐米茄-3脂肪酸可以是一個了不起的替代治療痴呆症。加州大學歐文分校的科學家們在2007年的一項研究中發現，DHA（二十二碳六烯酸）是一種ω-3脂肪酸，可以幫助預防阿爾茨海默病的發展。歐米茄-3脂肪酸可以減緩這種可怕的神經退行性疾病的標誌性腦損傷的增長。你可以通過每周食用兩到三次脂肪魚，亞麻籽，橄欖油，冬筍，豆類和核桃，在你的飲食中攝入更多的歐米茄-3脂肪酸。您也可以服用每天至少含600毫克DHA的歐米茄-3（魚油）補充劑。

額外提示：

通過學習新的任務，嘗試新的事物，學習新的技能，讓你的思想精神振奮

保持健康的社交生活

避免加工食品和金屬，如汞和鋁

清晨陽光暴晒20到30分鐘，大多數日子會給你的身體提供所需的維生素D，改善大腦功能

控制血壓和血糖水平

保持健康的體重

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