你們真的會拉伸嗎！

大家都知道，運動後的拉伸。可以幫助緩解肌肉的緊張，防止乳酸推擠。提高你的運動表現，並且有利於肌肉線條。但這是在正確的拉伸前提下。錯誤的拉伸不僅不能拉伸到目標肌群讓其放鬆，更有甚者會造成損傷。下面我們盤點常見錯誤拉伸動作，讓各位避免運動中的這些問題，更好的運動

小腿後側肌群拉伸錯誤的動作腳尖往往朝向外側這樣的拉伸不能很好的拉伸小腿後測肌肉的全部。正確的拉伸動作腳腳尖一定朝向前方！不然不僅得不到牽拉的效果，還會拉低足弓

2.大腿後側拉伸其實大腿後群的牽拉並不一定要用手去碰觸腳尖，這樣的動作對於柔韌性不好的人隱患大大滴！（為了摸到腳尖而彈震拉伸、很容易造成肌肉撕裂）一是容易彎腰駝背造成脊柱的過大壓力，二是容易牽拉強度過大。這一動作應該找個適當高度的物體，有牽拉感但不覺疼痛就行，拉伸中始終保持腰背挺直。3.臀部肌群拉伸重點是要保持腰背挺直，不然這是再拉伸腰不是在拉伸臀部。

4.大腿前測拉伸拉伸大腿前測時大腿不要外展（外展就不能整體的拉伸大腿前測了）拉伸時候還要注意腰背挺直。

5.髂脛束（闊筋膜張肌）拉伸部分減肥的童鞋跑步時候易出現膝蓋疼痛都與這塊肌肉緊張有關。拉伸它很有好處。但是很多人在拉伸時候沒有注意固定腰部正確的拉伸一定要注意腰椎的穩定。不然都是在拉伸腰方肌

。6.胸背拉伸這個動作可以拉伸我們胸、背部的背闊肌等，對大腿後群也有一定的牽拉作用。這一動作做容易出現的錯誤就是弓背，低頭。會增大脊柱的壓力，也會影響牽拉的效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！