了解體脂比，不再被「假」體重欺騙！

什麼是假體重？就是你的體重才90斤，但腰上的肥肉還是一捏一把，站著的時候還好，一坐下腰部就擠出一圈肉~要想解決假體重的問題，就必須了解為什麼會有這種現象，假體重加在哪裡了？

我們先看這樣一組圖片

為什麼62.5kg看上去卻比56kg瘦呢？你一定也有這樣的疑惑。想解答這個問題，要先來了解一下人體的構成，即：我們的體重，是由哪些部分的數字組成的？

答案是：骨骼、肌肉、水和脂肪。

首先是骨骼。骨骼這個是受基因影響，天生的，無法後天改變的。骨骼大，骨密度高的人，在相同的體型下，體重必然比骨骼小，密度低的人要高。

其次是肌肉。肌肉被譽為人體的第二顆心臟，它不但是健康和力量的象徵，更是幫助人維持充沛精力和良好狀態的好幫手。

肌肉比肥肉體積小，質量高，也就是密度大，有著緊實漂亮的彈性線條。所以肌肉多的人，體重必然比肌肉少的人來的高。

再次是水。水是最容易造成體重數字變化的，跑步前和跑步後，早上和晚上，人的體重都會因為水分不同而有較大差別，有時能達到2斤的區別。

你可以仔細觀察，因代謝問題而水腫的人，體重必然比代謝正常的人來的高。

最後是大家最關心的脂肪。其實，脂肪的多少，才是真正視覺判定「胖、瘦」的標準。但有意思的是，通過上面的了解我們也知道了，脂肪偏偏是密度最小的人體成分——由此可見，體重和胖瘦的關係，並不是如此直接。

怎麼衡量假體重？

答案就是，體脂率！

體脂率，是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

它是剔除了骨骼、肌肉和水分對體重數字的影響，反映一個人胖瘦程度最直觀有力的數據。

如何測算體脂比？

成年女性的體脂率計算公式：

參數b=體重（kg）×0.082+34.89

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

成年男性的體脂率計算公式：

參數b=體重（kg）×0.082+44.74

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。

體脂率和BMI的區別

BMI值不是指體脂肪率，BMI(body mass index)身體體質指數，理論上如果是大於24是屬於肥胖的。

BMI指數是用體重除以身高的平方，只能看出體重和身高的比例。但是如果肌肉過多的話，BMI值很高，但是不算是肥胖，所以要配合上體脂肪率和腰圍來看的。

低BMI+低體脂率：消瘦。一般是由於內分泌或者消化吸收障礙造成的。這樣的男性往往很難練出肌肉，而女性則容易面臨經期紊亂的問題。

低BMI+高體脂率：隱藏性肥胖。一般是由於反覆節食、缺乏運動、肌肉含量低造成的。

高BMI+高體脂率：肥胖。各種潛在嚴重疾病的高危人群。

綜上所述，我們在看體重增減的時候，要考慮到身體其他成分的重量，不能看到體重降低了就開心，不變了就難過，體重不變有可能是你的肌肉在增加，脂肪在減少。

好了，以上就是今天關於體重知識的講解，覺得有用的話就轉發一下吧。

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