神經科醫生稱：做好4件事，這樣睡5分鐘等於睡6個小時

失眠在現代可以被稱為流行病了，很多人都會出現這種現象。雖然不算是什麼嚴重的疾病，但是也會給患者的生活、工作、學習以及身體健康造成一定的影響，而且長期不治療的話，病情可能會加重，從而引發心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風病等其他疾病。

很多人會好奇如果只是一天兩天，偶爾的睡不著算不算是失眠呢？失眠也是有判斷標準的。通常失眠會分為以下幾種：

1、入睡困難、睡眠深度不足、容易清醒、常常做夢、睡眠質量差等睡眠障礙。

2、患者在每個星期都會出現三次以上或者三次，這種狀態出現的時間在30天左右。

3、在白天不適感明顯，例如疲憊乏力，頭昏頭脹，口乾口苦，心慌心煩等等，

出現上述幾種情況，就可以稱之為失眠症了。

輕度失眠通過心理調節，食療就可以治好，平時多食用桂圓、百合、小米、牛奶等食物都是有好處的。但重度失眠都會造成神經內分泌紊亂，單靠食療很多人是不能治療的，需要從根本上調節神經內分泌紊亂，達到改善睡眠的效果。小編介紹幾種平時調理的法子，大家可以根據自己情況採用。

1、保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。切記，不要隨意服用安眠藥和褪黑激素等藥物。

2、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起入睡條件反射。

3、補充芝寧多糖，從根本上調節神經內分泌紊亂，鎮定神經中樞，益氣安神，阻斷失眠的惡性循環。

4、按揉安眠穴、神門穴和三陰交等穴位，睡前用溫熱水泡腳時按揉下湧泉穴，躺在床上時用腹式呼吸等，都能達到安神助眠的作用。

失眠最好的治療方法，就是要打破惡性循環，而打破這種惡性循環，就要調整好自己因為失眠時的焦慮恐懼情緒。要有一個正確的心態，要學會坦然的面對失眠。夜夜好眠很快就來到了！

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