驚蟄-《二十四節氣通悟內功養生》
上武得道，平天下；中武入喆，安身心；下武精技，防侵害……
根據《黃帝內經》中有「天人合一，天人相應，順應四時」，的養生理念，結合二十四節氣時令交替與人體對應變化的緊密聯繫，用醫武同修理念利用內家拳的修練方法、導引術、拍打功等創編而成。
人體有365個穴位，一年剛好365天，人體有12條經絡，一年剛好12個月，脊椎有24節，一年剛好24個節氣， 人有7竅，一個星期有7天， 人與大自然完全吻合。二十四節氣時令交替就是天地交泰的一瞬間，雖然時間很短但是宇宙中卻發生多種奇妙變化。對人體的生命活動造成深遠的影響。如果能巧妙地利用節氣時令交替變化，練功與保健可以收到事半功倍的效果。可謂是「每當天地交合時，奪取陰陽造化機」
通悟功夫根據不同節氣的氣候特點、易發病症和每個節氣對應神經系統、人體五臟六腑、脊柱、所屬經絡、穴位等等特制定每個節氣最適合的養生內功導引術，從而將養生運動發揮到極致，達到鍛煉身體、遠離疾病、延年益壽的效果。
驚蟄是一年中的第三個節氣
一、氣候特徵：
此時天氣回暖，春雷始鳴，驚醒蟄伏於地下的昆蟲。故為驚蟄。這個時節已經進入仲春，是桃花紅、李花白、鳥兒高飛的時節，溫偏低，早晚溫差大。《黃帝內經》曰：春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜卧早起，廣步於庭，披髮緩行，以使志生。此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。其意是，春季萬物復甦，應該早睡早起，散步緩行，可以使精神愉悅、身體健康，並要順時養肝。
二、易發病症
1、感冒流感，驚蟄時節，早晚溫差大，陰雨天氣多，乍暖還寒很容易導致感冒和流感，所以要在飲食上進行調理，使自己的免疫力得到提高，日常的保暖也是十分重要的。
2、腸胃疾病，驚蟄時節，萬物蘇醒，春暖花開，同時也是各種病毒和細菌活躍的季節，所以在飲食上就要注意衛生，不要吃生冷食物，加熱後再食用，還要注意個人衛生。
3、舊疾複發，舊疾指的是以前因各種原因引起的軟組織的扭、挫、跌傷及手術後的損傷。這一時段氣候多變，造成損傷組織血液循環、壓迫和刺激，經絡運行不暢，「不通則痛」。預防方法是適度的動靜結合，參加適量的運動鍛煉，活氣血、通經絡。另外要注意身體局部的保暖，也可進行局部按摩保健等。
4、驚蟄屬肝病的高發季節。流腦、水痘、帶狀皰疹、流行性出血熱等在這一節氣都易流行爆發，因此要嚴防此類疾病。
三、注意事項：
1、養肝先行，驚蟄節氣過後，天氣將逐漸變暖，此時也是養肝護肝的大好時節，肝應春時，春季易使肝旺。而肝臟在人體內是主理疏泄與藏血，非常重要。因此，春季養生宜順應陽氣自然升發舒暢的特點，以養肝為要務。
2、生津潤肺，驚蟄時節氣溫還是普遍偏低和乾燥，所以很容易導致上火。
3、不食冰冷，由於所以這個節氣還是很不適合吃偏冷的東西，入口的食物最好都是暖食或是常溫的食物。
4、早睡早起驚蟄時節要養成早睡早起的習慣，這樣有助於養成良好生活的習慣，起床後用溫水洗漱可以讓人更加精神，這也是避免的「春困」的辦法。
5、清爽乾燥，驚蟄時節也是陰雨季節開始，南方會出現潮濕的情況，所以要保持室內的清爽乾燥，這樣可以防止室內細菌的滋生，從而避免濕氣重，導致出現風濕疼痛的現象。
6、適當春捂，驚蟄節氣陽氣漸生，氣候日趨暖和，但由於北方冷空氣仍較強，氣候變化大，且早晚與中午的溫差很大，冷暖變幻無常，因而「春捂」尤為重要，不宜過早脫去禦寒的衣物，須知感冒往往是在氣溫上升或出汗時脫去過多的衣服，突然著涼時染得的。在天氣回暖時，要適當地減少衣被，天氣轉寒時則要適當地增加衣被，不要怕麻煩。
7、無厭於日，春季要注意培補陽氣。做到「無厭於日」即在春季多曬太陽，每次不得少於十五至二十分鐘。在春光中舒展四肢，呼吸新鮮空氣，培補陽氣，以順應春陽萌生的自然規律，使自己的精神愉悅，同時增強體質，提高人體的抗病能力，保持身體健康。
8、注意保暖，驚蟄時節早晚氣溫溫差大，乍暖還寒時候很容易導致生病，所以鍛煉也要注意保暖，尤其是關節的保暖很重要，這樣才能使自己不受風寒。
9、預防霧氣，驚蟄時節早晨霧氣都比較大，很容易引起呼吸系統疾病，由於早上的氣溫還是普遍偏低的，所以要早練的人最好等太陽出來後霧氣消散，溫度上升後再外出鍛煉。運動強度適中，由於冬季剛過，長時間不鍛煉，開始鍛煉的時候要適度，不要一下子要求自己的運動量達到一個什麼樣的程度，慢慢加強運動量就好。適宜選擇散步、慢跑、太極拳等項目。
四、驚蟄養生取穴建議：
肝俞、膽俞、三陰交、足三里、肩井可補足陽氣以健身，順時養陽春天護肝正當時。
驚蟄養生重點抓住2點：
1，健脾利濕；
2、化痰清腸，驚蟄的時候適合於清一清大腸。大腸清乾淨了，為氣血生髮就會有一個好的環境。
五、通悟內功驚蟄養生導引術：
驚蟄，按自然界屬性，春屬木，與肝相應。驚蟄對應胸椎第12節，對應穴位接脊，對應足厥陰肝經，肝臟。
1、在無極固根培元樁基礎上，放鬆入靜意想該節氣對應胸椎第12節和接脊穴。高級功法－－《春雷乍動》只面授和入室弟子方能學習。
2、拍打功，從驚蟄開始敲擊，天樞穴、上巨虛穴。天樞穴在肚臍向兩側各旁開三個手指，上巨虛穴在外膝眼向下六寸(足三里向下四個手指)。早晚各一次，次數敲足七七四十九次，一直到春分之日。先握拳敲打天樞穴，再敲打上巨虛。
也可以每天在大腿外側膽經穴位點，如風市、中瀆、膝陽關等用力敲打，因為我們的大腿肌肉和脂肪都很厚，所以我們必須用力敲打，這樣才能達到預期的效果，我們要以大約每秒兩下的節奏去敲打，這樣我們的大腿才會有感覺。
長此下去膽汁分泌旺盛了，你吃進肚裡的食物就會更好的轉化為血，氣血上升了，抵抗力變好，病毒就不會在這個季節侵入了。
六主治：可治療腰脊脾胃蘊積邪毒，目黃口乾、齒鼻出血、喉痹音啞、頭風、目暗羞明、鼻塞、遍身疙瘩等。
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站樁小常識：
站樁中常見的毛病：怒氣，端肩，吃力。鼓肚，收腹，挺胸。仰頭，折腰，低頭，貓腰，學藝不高。酸痛，痛則不通，麻木，說明氣血不足，麻的厲害叫木，站樁中出現有暖氣流動叫陽氣，有涼氣出現叫陰氣，說明身上濕氣太大，正在排毒，清理五臟六腑的垃圾和毒素。肚臍下冷涼叫一宮寒，膀胱上冷涼叫一胃寒。腰上冷涼一帶脈寒。肩上冷涼一膽不通，手腳冷涼一肺氣虛。頸部冷涼一膀胱虛，手臂冷涼一氣不足。大腿冷涼一脾胃虛，小腿冷涼一腸胃虛。以上是站樁中所出現的若干反應。都是虧了氣血造成的，但是堅持一段時間慢慢的會都修復，千萬不可著急喲。
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