睡前是養生黃金期，這4個壞習慣會讓你「折壽」，第一個你可能就犯了

人的一生大約有三分之一的時間都在睡覺，睡眠質量的好壞跟我們壽命有很大的關係，睡覺前這一小時為養生黃金期，如果你有這4個壞習慣，那就要小心「折壽」了。

1、晚飯吃太晚：

有些人不注意控制自己的飲食，經常在晚餐的時候吃的太晚，這類人往往不運動就直接睡覺了。殊不知，過多的食物進入體內得不到充分的消化吸收，長此以往，就會使腸胃負擔過重，脂肪堆積在體內。

而肥胖是「百病之源」，不僅會使胰島素受體敏感性下降，引發糖尿病，還有可能導致高血壓、高血脂等多種心腦血管疾病的風險增加。

我建議您如果晚餐吃太晚，就要減少飯量，千萬不能吃得晚再吃撐，那樣就是雪上加霜。可以將食量控制在平時的40%-50%左右，並給腸胃充分的消化時間。

2、飲水過量：

很多人白天工作太繁忙，沒有喝水，而是將所有的飲水量放在晚上，這樣做是不對的。我們身體無時無刻需要水分的供應，再繁忙也要記得喝水，如果夜晚喝水過多，不僅會使腎臟的負擔加重，導致身體水腫，還有可能因頻繁起夜而影響睡眠質量，引發睡眠障礙、頭暈、大腦反應遲鈍等癥狀發生。

3、卧室吸煙：

卧室屬於密閉的空間，如果在睡前吸煙，無疑會將有毒有害氣體釋放在室內空氣中，而我們在睡眠過程中，污濁的空氣又會重新吸入肺中，導致頭暈、腦脹、胸悶等現象。

而你的伴侶在室內也會受到二手煙的侵襲，有研究表明，二手煙對女性的傷害並不亞於男性吸一手煙，所以為了你和伴侶的健康，還是不要在室內吸煙了，能戒掉是最好不過了。

4、太晚不睡：

有些人不管是工作、應酬還是娛樂，總會在12點之後睡覺，認為年輕有資本揮霍。殊不知，長期睡覺太晚，不僅會導致高血壓、冠心病等心腦血管疾病的發生，還會使人的大腦變笨、反應遲鈍等。

說了這麼多睡前的壞習慣，那哪些是好習慣呢？

1、睡前泡泡腳，可以促進血液循環，有利於身體放鬆，緩解疲勞、安定情緒，從而有利於睡眠質量的提高。

2、睡前梳梳頭，睡前用手指梳頭有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。使神經鬆弛，消除大腦疲勞，有助於安眠。

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