孕婦失眠會嚴重影響寶寶的生長發育，不想生夜貓子就看看這些方法

原標題：孕婦失眠會嚴重影響寶寶的生長發育，不想生夜貓子就看看這些方法

新奇爸媽，專註母嬰育兒乾貨輸出，關注我們的你一定是個靠譜的爸媽，么么噠~

孕產攻略Strategy

新奇媽說

從孕中期開始

准媽媽就發現

自己的睡眠質量是直線下降

尿頻、胎動、多夢

遇到這些腫么破

新奇媽幫你來解答

睡眠質量直接影響准媽媽的身體和胎兒的生長發育，因此拯救睡眠質量對這些孕媽們來說，可是刻不容緩。想得到解決辦法，就要知道為什麼我們的睡眠質量會變差。

孕期睡眠不好的原因

1、 胎動活躍

懷孕5個月，准媽媽就能明顯感覺到胎兒的動態啦，不少胎寶寶特別喜歡晚上動，這下就影響了孕媽的睡眠。　

2、 尿頻尿急

由於懷孕期間增大的子宮會擠壓到膀胱，外加孕酮處於較高水平，孕媽媽就容易有尿意的感覺，也容易尿頻。

3、身體不適

准媽媽們因為胎兒會給腹內造成壓力，會有不適的感覺，尤其到了孕晚期，大部分孕婦會有腿腫、抽筋、腰酸背痛等癥狀，自然影響休眠。

4、 胃部難受

隨著子宮增大，有限的空間內，孕媽媽的內臟就會受到擠壓，引起胃部不適。

5、失眠多夢

很多第一次懷孕的准媽媽都會期待有害怕生產，而且工作和生活的壓力也會影響到敏感的孕媽媽，加之體內孕激素的變化也會讓孕婦遐想多夢。

孕期失眠解決

方案

1、 正確睡姿

孕媽媽可以嘗試進行左側卧位睡眠，讓右旋的子宮得到部分恢復，增加胎盤的血液供應，保證胎兒的正常生長發育。

（點擊這裡查看：圖解孕期正確睡眠姿勢）

2、60秒呼吸法

60秒呼吸法又叫4-7-8呼吸方法，是國外流行的一種天然鎮定方法，具體做法如下：

a.閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4秒（1，2，3，4）；

b.停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7秒（1，2，3，4，5，6，7）；

c.用口「呼」的一下大呼氣，同時心中數8秒（1，2，3，4，5，6，7，8）；

d.依次重複a、b、c步驟，直到睡眠

3、睡前準備

a.孕媽媽們千萬不要在睡前打遊戲、運動、看劇情感強的電影或電視劇，否則大腦皮層會不斷發出興奮的信號，影響睡眠

b.10點前準時睡覺，不熬夜

c.可以聽一段舒適悠緩的胎教音樂，放鬆心情，促進睡眠

d.可以喝一杯牛奶助眠

最後，安心入眠，祝每個准媽媽都能睡個舒適好覺，晚安好夢~

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