瑜伽新手最適用的3個體式，引導你叩開瑜伽的大門

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對於剛開始練習瑜伽的新手來說，不是所有的體式都是適合的。那麼對於初學者來說哪些體式最適合練習呢？

以下是3個基本體式，讓初學的你能打好瑜伽基礎。

1.樹式

站姿，雙腿併攏，雙手在胸前合十做祈禱姿勢，腰背挺直，挺胸抬頭，平時前方。腳尖張開，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝蓋彎曲，小腿向上抬平，使左腳掌貼在右大腿根部(初學者如不能完成，可用手來幫助完成)。注意保持身體平衡，避免來回晃動，保持這個姿勢，做5個均勻呼吸。如果腿部柔韌性不夠，也可將腳掌放在小腿位置。用心去感受一根樹穩穩地扎在土地的感覺，深呼吸。

2、新月式

山式站姿開始，右腳向身後大大邁出一步，使左腳腳背落地，腿部伸直。左腿膝蓋彎曲，腳掌著地，類似弓步。手臂向上舉起，手掌在頭頂處合掌，帶動上半身微向後彎，保持片刻，做5次均勻呼吸。

3、戰士二式

高位新月式，左腳掌落地並內扣30度，腿部伸直，上身向右側扭轉90度，使右腳跟與左腳足弓在同一條直線上。右腿大小腿90°，腳掌均勻用力踩地。雙手側平舉，肩膀放鬆，骨盆保持中正，右手指尖前延展，感受去觸碰牆壁的感覺，眼神放在指尖上，保持片刻，做5個均勻呼吸。

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工作壓力大、生活不規律、飲食不節制等原因，使得腸胃越來越不順，胃脹氣、便秘等就是腸胃不健康的體現。瑜伽體位法大多圍繞腰、腹進行，有著擠壓臟腑，排除毒素，理順腸胃的作用，還能幫助纖腰收腹。推薦給大家幾個簡單的瑜伽體式，可有助於腸胃的調理。

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