適合孕婦做的5種運動，寶寶健康，減輕分娩痛苦

1.孕婦操

做操有幾項注意事項，需要孕婦們留心一下。首先在做體操前確保自己是空腹狀態，並且儘可能排盡大小便；其次就是做體操的環境，要選擇一個相對安靜、空氣流通的安全環境，做體操時最好旁邊有專人看護好；最後在做運動時，要保證動作的輕柔，不要做激烈的動作。此外運動的量也不要過大，放鬆身心即可。

2.廣播體操

廣播體操和孕婦操不一樣，廣播體操更加激烈，可以在每次散步以後做幾節廣播體操。值得注意的是，在懷孕頭三個月內，就要避免做一些跳躍動作。盡量挑那些幅度小，對身體體力消耗小，對體內胎兒更加安全的動作。做體操時可以漏掉一些節拍，只要保證一個舒緩的量就可以了。到懷孕四個月以後，孕婦就要減少做一些跳躍性與腰部彎曲的動作。而到了懷孕後期，就不要做跳躍性與腰部彎曲的動作了。

3.游泳

相對於其他運動來說，游泳更適合孕婦，它集安全、舒適為一體。但是游泳前，一定要保證游泳池裡面的水乾淨衛生。孕婦可以根據自身的狀況，來選擇游泳的量。游泳不僅能夠鍛煉孕婦腹部、腰部與腿部的力量，還能夠增加孕婦的肺活量，調節孕婦身體的協調性，所以游泳對於孕婦來說是一個很有益的運動作。

4.散步

散步可以說是最為安全、輕鬆的運動方式。而且散步的地點與時間都很隨性，可以自由挑選。孕婦可以在一個晴朗適宜的好天氣，與親朋好友一起去郊外、花園逛逛，散散閑心。這樣子不僅能夠舒暢自己的身心，還能夠呼吸到新鮮的空氣。但是散步的時間與路程不能過於長，一般來說一個禮拜3-5次為宜，散步的地點可以挑在附近的場所。

5. 孕婦瑜伽

孕婦瑜伽是一項療養活動 。進行此項活動需要花費時間來慢慢放鬆身體，解除壓力，適應自己的身體以及體內快速成長的寶寶。通過輕柔的練習可以增強有助於恢復身心健康的重要內在能量。

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