當我跑步時，我想到了什麼

自打2015年夏天開始跑步到起，到現在斷斷續續一千多公里。雖然跟那些專業的跑者比起來差得遠了，但跟之前的自己相比已有了長足的進步。

在這麼長時間跑步過程中，跑步除了提升我的身體健康質量外，也給我帶來了很多有益的啟發和思考：

1）一件事堅持不了往往不是意志力薄弱，而是計劃不合理;

以往自己想要跑步時，容易陷入完美主義陷阱。想當然地制定一個完美的跑步計劃，每天跑多遠，然後跑多久，跑上個一年，最後奢望呈現一個嶄新的自己。

但是很悲催的是，每次制定完計劃，跑完最多兩次步，就因為跑步過程中的各種不適應、難受和痛苦，內心裡無數個掙扎，可想而知，最後結果必然是放棄了。

後來受著名生涯諮詢老師賈傑老師著作《活得明白》中的觀點啟發，原來計劃竟然是有公式的：

合理計劃=80%以上可能性+三個月以上的持續性。改變的痛苦＞維持現狀的痛苦，就容易放棄；而改變的痛苦＜維持現狀的痛苦，就容易實現。

受此啟發，我就給自己制定了最容易實現沒有心理負擔壓力的任務目標：一周七天里只要三次跑步即可，怎麼著我都能夠做完的節奏。從那以後，我的跑步生涯正式拉開了序幕。

我也從此明白了無論是運動、減肥、工作還是學習等計劃等，如果進行不下去，不是所謂的意志力薄弱，而是因為我的計劃不合理，需要按照這樣的方法論去調整改進。

2）行百里者半九十，面對困難任務要有善於拆分目標的意識;

我平時習慣了每次跑步都是以五公里路程為單位的訓練。在這過程中，我意識到每次跑到3-4公里時候是最難熬的，腿沉的厲害，身體的痛苦感最高，然後內心裡有無數個聲音出現：歇一會兒吧、跑的可以了和明天再跑吧等等雜念。

每次這個時候我就得不斷告誡自己：這是我內心的需要，不是我身體的需要。中國古人早就說了，行百里者半九十。越是接近目標時候越容易放棄。

後來，我借鑒了日本作家村上春樹跑步的小技巧：把路程按照跑道上不同的樹木或者建築標誌點劃分拆解成小目標，減輕自己的心理壓力。跨過這個坎以後，我發現腿就不再不沉了，心也不感覺到累和痛苦了，就像衛星脫離了地心引力的束縛一樣，放開了撒歡地跑。

這點讓我悟出：平時學習、工作和生活中面對複雜困難任務要善於拆解任務，要突破萬難闖過那「半九十」的坎才能真正走上解決任務的正軌。

3）跑步也是一種冥想和修行;

之前跑步時，覺得一直在跑道繞圈挺機械無聊的，還浪費了時間。於是慢慢養成了一邊聽音樂一邊跑步的習慣。後來意識到這就像司機在公路上一邊開車一邊用手機打電話的狀態，無法專註於手頭的事情。這樣子人是可以把事情做完，但肯定不會做好。

於是，我聽從了健身教練朋友的建議，放下聽音樂習慣，跑步時專註於自己的呼吸，感受自己的身體狀態和內心感受。後來發現這樣做也蠻辛苦的，因為腦袋裡隨時有雜念湧入，外在的環境也不斷有事物吸引走自己的目光和注意力，所以得不斷把注意力拉回到自己身上，

這不就類似冥想的狀態和要求嗎？這不就是一種訓練自我專註力的修行嗎？

跑步同時能夠並聯冥想，訓練自己的專註力和思考力，何樂不為呢？

4）跑步時會不斷釋放情緒，讓人更有魅力，對改善親密關係也大有益處;

跑步時候，自己平時工作生活中碰到的不開心的事情所積壓的負面情緒會釋放分解，體內也會因為跑步時多巴胺的釋放而產生愉快情緒，越跑越嗨，所以跑步久了是容易上癮的。

因為長期跑步而使人的情緒會一直很正向積極，心態健康，時間久了，給人一直帶來正能量和陽光感，讓人感覺更容易相處，也容易被他人喜歡，讓人感覺有氣質和魅力。

很多男性人到中年時，因為各種不良飲食習慣有將軍肚，變成所謂的中年油膩男，心血管功能下降，從而導致性生活質量也會不斷下降。而經常跑步可以改善心血管功能，提升性能力，對兩性親密關係也是大有益處的。

因此，我們發現自己和周遭的同事朋友相處，乃至和自己的愛人關係相處都可以藉助跑步進行改善提升，何樂不為呢？

5）跑步可以激發創造性思維，幫助自己思考解決問題;

自己每次跑完步後思考一些內心糾結麻煩的問題時候，往往能夠迎刃而解。後來去查閱資料，知道科學研究已經證實跑步可以激活大腦思維，讓大腦進行自己的個人「頭腦風暴」，從而針對棘手問題想出更有創造性的解決辦法。

生活往往就是不斷遇到問題解決問題的過程，那麼有這樣的方法可以幫助我們思考決策，我覺得挺好的。

以上就是跑步給我帶來的五個方面的啟發，讓我感受到跑步的無窮魅力，所以我希望可以終身保持這樣的習慣，一直跑下去。

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