營養不足？6種警告標誌說明你的身體缺乏營養

當身體不吸收必要量的營養物質時，發生營養不足。缺陷會導致各種健康問題。這些可能包括消化問題，皮膚問題，發育不良或骨缺損，甚至痴呆。

理想情況下，我們會通過飲食攝入足夠的礦物質，維生素和營養素，但事實是我們許多人並不這樣做。

膳食補充劑只是：他們補充任何我們可能缺乏的維生素，礦物質等。在某些情況下，人們為了方便或者試圖改變他們身體的外觀而使用補充劑（例如肌肉增加或脂肪減少）。

這篇文章中，我們討論6個跡象表明你的身體可能會受到營養缺乏的影響。請記住，飲食改變可能會達到同樣的效果。諮詢健康專家，營養師或醫生 ，可能有助於確定我們是否應該使用補充劑（或其他更自然的方法）。

6種警告標誌說明你的身體缺乏營養：

1.你的頭髮或指甲看起來有點粗

我們的皮膚人體最大的器官，需要大量的營養才能保持健康。我們的指甲也是如此。

所以，如果你正在處理皮膚問題 - 剝落，炎症，刺激等 - 你的飲食中可能沒有足夠的生物素。如果你的指甲很脆或開裂，同樣的事情也適用。

生物素在牛奶店，蛋，蛋白質和全穀類。生物素的建議每日攝入量（RDI）是30微克。

2.你的排便不規律

沒人喜歡說便便，好嗎？但是，當我們便秘，噁心，吐出或處理「噴射」時，可能表明營養素缺乏。

煙酸對於適當的消化和抑制任何不想要的胃腸（GI）癥狀是必不可少的。它可以在很多食物中找到：綠色蔬菜，雞蛋，魚，肉和堅果。RDI在14到18毫克之間。

3.你有「紅眼睛」

不是說那些「黑眼球的眼睛」，但無論如何...

當我們的身體維生素B2（核黃素）含量低時，它可以表現為紅色（「血絲」）的眼睛。據一位專家說，這種缺陷「 在體重不足的極端飲食或乳糜瀉等消化系統疾病患者中更為常見」。

核黃素豐富的食物，如：綠色和多葉蔬菜，雞蛋，魚，牛奶和瘦肉。RDI約為每天1.5毫克。

4.你經常瘀傷

瘀傷是由皮下出血所致，血內氧氣耗盡導致，顏色呈紫色，應用冷敷處理。瘀傷是由皮下出血所致的，血內的氧氣耗盡，所以呈紫色。

過度的青紫常常是由於維生素C水平低

維生素C是一種必需的抗氧化劑; 保護我們的細胞免受自由基和任何威脅到它們的傷害。當然，「C」也會使我們的免疫系統變硬，使得疾病難以接管。

低水平的維生素C可能會導致瘀傷，因為我們暴露在皮膚表面的血管減弱。

維生素C在柑橘類水果，羽衣甘藍，辣椒和草莓中豐富。

5.你「抽筋」太多

雖然很少見，但維生素E缺乏常常以身體痙攣的形式感受到。腿抽筋尤其如此。加州醫學雜誌上發表的一項研究發現，24名患者服用維生素E後，發現「幾乎所有的腿部病人都得到了迅速和可喜的緩解」。

「E」可以在食物中找到，例如：穀物，雞蛋，綠葉蔬菜，植物油，種子和堅果。

6.你總是感到疲倦

首先要說的是，有人會感到厭倦的原因有很多種：潛在的醫療條件，勞累過度，睡眠不足等等。這一點很重要，因為低能量的感覺至少是無處不在的。

葡萄糖 - 以健康碳水化合物的形式- 是人體的主要能源生產來源。另外，葡萄糖是轉化為能量的最有利的營養來源。

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